Тренироваться 2 часа в день может быть слишком много.
Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни, но слишком много их может навредить вам. Физическая булимия - серьезная медицинская проблема, при которой люди используют экстремальные упражнения вместо рвоты, чтобы избавиться от излишков пищи.
Булимия при физической нагрузке может быть опасной и негативно сказываться на сердце, мышцах и суставах. Трудно провести четкую грань между тяжелыми тренировками и одержимостью ими. Двухчасовые тренировки в день подойдут, если в остальном вы здоровы и сильны.
Кончик
Физические упражнения важны для здоровья, но тренировка 2 часа в день может быть слишком много.
Тренируетесь 2 часа в день?
Эксперты обычно рекомендуют как минимум 30 минут ежедневной активности для общего здоровья и хорошего самочувствия. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности для поддержания здорового веса. Тем, кому нужно похудеть, может понадобиться еще больше. Исходя из этого, тренировка 2 часа в день может быть не очень большой натяжкой для большинства людей.
Однако, если вы новичок в тренировках, двухчасовая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Начните с 15-минутных занятий, а затем постепенно, по мере того, как ваше тело адаптируется.
Опасности чрезмерных физических упражнений
Людям с определенными заболеваниями не следует пытаться выполнять двухчасовую тренировку без разрешения или наблюдения врача. Если у вас проблемы с суставами, слишком долгие тренировки могут усугубить боль или воспаление. Если вы страдаете сердечным заболеванием или имеете высокое кровяное давление, такая длительная тренировка может быть опасна. Согласно статье, опубликованной Mayo Clinic Proceedings в июне 2012 года, длительные чрезмерные физические нагрузки могут привести к неблагоприятным изменениям в сердце. Если вы планируете заниматься спортом в течение столь длительного времени, сначала получите разрешение от врача и выясните, каких упражнений вам следует избегать, если таковые имеются.
Голливуд и упражнения
Сериалы и фильмы иногда говорят о том, что ежедневные долгие тренировки - это прекрасно. Когда Сильвестр Сталлоне тренировался для «Рокки», он тренировался до пяти часов в день, чтобы получить нужные мускулы и правильные боевые приемы. Другие актеры-мужчины, такие как Брэд Питт и Райан Рейнольдс, не менее усердно тренировались для ролей в боевиках. Кинозвезды могут позволить себе тренироваться несколько часов, потому что обучение - это часть их работы. Они часто тренируются под присмотром медицинского персонала и с профессиональными тренерами, поэтому длительные тренировки безопаснее.
Сделать это безопасным
Один из способов получить безопасную и эффективную двухчасовую тренировку - разделить ее на разные виды деятельности. Шестьдесят минут бега каждый день могут стать однообразными и привести к травмам от перенапряжения. Тем не менее, вы можете провести 45 минут на велосипеде, затем 30 минут силовых тренировок и 45 минут йоги. Таким образом, вы получите полноценную тренировку, включающую кардио, мышечное сопротивление и растяжку. Это не будет таким напряженным в какой-либо конкретной области или группе мышц.