Я был энтузиастом мешков с песком в течение некоторого времени. Мешок с песком - это простой, дешевый и мощный инструмент для улучшения физической формы любого человека, и он подходит даже для самых маленьких домов или где угодно. если уж на то пошло. Однако, как и любой другой тренировочный снаряд, его эффективность зависит от тренировочной системы, которая максимизирует его сильные стороны и минимизирует его слабые стороны.
Я недавно прочитал книгу DVRT: The Ultimate Sandbag Training System, изданную Dragon Door. В книге обсуждается мешок с песком как инструмент для фитнеса, и это отличное руководство для всех основные маневры, которые можно выполнять с мешком с песком, в том числе то, как объединить их все в программу.
DVRT означает тренировку с динамическим переменным сопротивлением. DVRT – это и книга, и система, созданная автором и многолетним сертифицированным тренером Джошем Хенкиным. Хенкин – востребованный тренер, писатель и оратор, известный своими новаторскими концепциями. Тем не менее, работа, которую он создал здесь, является более фундаментальной, чем инновационной, и я считаю это высокой похвалой.
Как обозреватель, я не особенно впечатлен напыщенными сертификатами и высокими титулами. Важен настоящий коучинг. Я считаю, что заявления об «инновациях» в системе обучения обычно означают, что это мусор. Хенкин, однако, создал противоположное. DVRT проста, фундаментальна и полна - программа, которая является отличительной чертой талантливого тренера и определенно заслуживает вашего внимания.
Что в книге?
Книга начинается с почти тридцати страниц обсуждения системы тренировок, использования мешков с песком и других важных концепций упражнений. Оттуда она переходит к упражнениям, которые расписаны очень подробно. Затем Хенкин объясняет различные программы использования упражнений для достижения различных целей.
Подробности каждого упражнения в этой книге намного превышают отраслевые стандарты. Каждое упражнение подробно обсуждается, при этом на слова уходит столько же или даже больше места, сколько на изображения. На картинках показаны не только различные этапы правильного подъема, но и неправильные способы выполнения подъема. На самом деле, некоторые разделы содержат больше изображений того, как сделать что-то неправильно, чем правильно. Эта функция является огромным преимуществом для большинства читателей, и ее очень приятно видеть.
Пояснения для начинающих
Помимо того, что эта книга является тщательной, она так же высокого качества, как и все книги Dragon Door. Это делает ее очень ценной, особенно для новичков, желающих получить много информации без большого количества отвлекающих вопросов публикации. Хенкин рекомендует легкие веса и медленный прогресс. Объедините эту рекомендацию с подробными объяснениями и множеством изображений того, как правильно и неправильно выполнять движения (последнее из которых часто отсутствует в книгах по фитнесу), и вы получите отличную домашнюю систему для начинающих и атлетов среднего уровня.
Недостатки
Единственный недостаток этой книги в том, что она иногда читается как реклама других продуктов Dragon Door, как и все книги Dragon Door. Неудивительно, что первая реклама сзади для сертификатов DVRT и мешков с песком, продаваемых Dragon Door. Это не плохо само по себе, но это прозрачно. Но, эй, по крайней мере, я могу сказать, что это, вероятно, первая прочитанная мной книга «Дверь дракона», в которой нет ни одного упражнения с гирями (хотя для сравнения есть одна фотография упражнения с гирями, которая выглядит странно размещенной и без обсуждения).
С учетом сказанного, учитывая сильные и слабые стороны книги, это отличное руководство для новичков и лифтеров среднего уровня. Тренировки с мешками с песком в целом - отличный вариант для людей, которые хотят тренироваться дома, но не имеют много места, денег или опыта. Песок не повредит, если в процессе обучения уронить его себе на палец.
В то время как продвинутые лифтеры не найдут в этой книге ничего нового, все остальные найдут одно из самых подробных руководств в своем роде, с большим обсуждением системы в целом и ничего сверхсложного. Сам Хенкин отмечает, что хотел создать что-то, что не только подходило бы спортсменам, но и делало бы обычных мужчин и женщин более здоровыми и подтянутыми. Многие люди получат удовольствие и учатся на этом солидном предложении. Это отличное руководство с идеальным инструментом для целевой аудитории.