Тот, кто двигается, поддерживает себя в форме, остается здоровым и живет дольше. Это подтвердило недавнее исследование Венского университета. Достаточно простых повседневных движений.
Подъем по лестнице, работа по дому или поручения пешком. Эти небольшие повседневные движения часто имеют репутацию бесполезных. «Это не спорт!» - эти вещи быстро отбрасываются. Венский университет сейчас занимается именно этой темой в своем исследовании.«Никто не задумывался о том, к чему в конечном итоге приводит увеличение физической активности», - говорит Гюнтер Самиц, исследователь движений из Центра спортивных наук в Вене. «Вряд ли есть какой-либо значимый анализ зависимости доза-эффект». Совместно с университетами Берна и Бристоля были тщательно изучены самые разные виды физической активности.
Любая физическая активность лучше, чем никакой
Чтобы понять связь между физической активностью, исследователи просмотрели около 7000 отдельных исследований. Всего в результаты вошли данные 1,3 млн человек с нескольких континентов. Также учитывались такие факторы, как индекс массы тела, потребление сигарет и алкоголя, кровяное давление и привычки в еде. Результаты очевидны: любая физическая активность лучше, чем никакой. По словам руководителя исследования, даже такие банальные повседневные занятия, как подъем по лестнице, увеличивают продолжительность жизни.
Рекомендация: два с половиной часа в неделю
Более интенсивные упражнения приносят еще большую пользу для здоровья. Организация здравоохранения ВОЗ рекомендует два с половиной часа умеренных ежедневных или развлекательных упражнений, таких как скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание. Это снизит общую смертность на 10 процентов. При пяти часах в неделю это уже 19 процентов; с интенсивными тренировками на выносливость, такими как бег, езда на горном велосипеде, горный туризм или аэробика, даже 39 процентов. Спорт особенно эффективен при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, онкологических, респираторных, кожных и метаболических заболеваниях, а также многих психических заболеваниях. Удивительно, но снижение риска более эффективно у женщин, чем у мужчин. Ученые подозревают, что это как-то связано с гормонами женщины.
Ну, если это не повод снова чаще ходить по лестнице.