Если вы тренируете мышцы, не забывайте регулярно их растягивать. Об этом часто забывают, когда речь идет о тренировке брюшного пресса. Сегодня: лучшие растяжки D!
Растяжка важнее, чем вы думаете, особенно когда вы много тренируетесь. Это снимает напряжение с мышц и позволяет им быстрее восстанавливаться. Вы также должны сгибать и растягивать мышцы живота после тренировки - это займет всего около 10 минут. Эти упражнения великолепны:
Кобра: Приходит из йоги и растягивает прямые мышцы живота. Лягте на живот и положите предплечья впереди. Поднимите туловище и еще немного приподнимитесь руками. Важно: не запрокидывайте голову назад, а держите ее на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе кобры не менее 15 секунд. Затем отдохните 20-30 секунд и повторите снова.
Arch: Подходит для косых мышц (талия). Встаньте прямо, обопритесь левой рукой о бок и вытяните правую руку вверх. Теперь наклоните туловище влево, пока не почувствуете легкое натяжение в правом боку. Вы толкаете правую руку далеко по диагонали вверх и влево, что увеличивает растяжку. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, повторите в другую сторону.
Twist Couch: Лягте на спину на пол. Вытяните руки в обе стороны. Подтяните ноги по одной и согните их вправо. Если вы очень подвижны, вы можете даже положить их на землю. Теперь поверните голову в противоположную сторону, то есть влево. Снова удерживайте эту растяжку около 20 секунд. Затем вы переносите их на другую сторону.
Присяжный заседатель Popstars и звездный хореографДетлеф Д! Soostкаждый день пишет очень личные советы для нашего майского специального выпуска «Подтянутый живот». Он сам является лучшим примером того, как можно за очень короткое время превратить упитанное среднестатистическое тело в тело мечты. Вы также найдете много советов, приемов и предложений в его новой книге" Tanz dich fit" (16,95 евро, VGS-Verlag).