Силовые тренировки начали в Древней Греции, чтобы подготовить мужчин к войне.
Силовые тренировки стали популярными задолго до того, как появились гантели, штанги и тренажеры. Древние греки, египтяне и китайцы тренировались с отягощениями, используя такие виды деятельности, как подъем камней, метание камней, борьба и лазание по канату.
Древнегреческие методы тренировок, особенно для спартанцев, были структурированными и чрезвычайно интенсивными.
История спартанских тренировок
Спартанские тренировки у мужчин начались в очень молодом возрасте. В семь лет спартанские мужчины были отправлены в военно-спортивную школу, где их учили стойкости, дисциплине, выносливости и навыкам выживания. Спартанская жизнь была сосредоточена на военной выучке и стойкости. Спартанские мужчины были солдатами от 13 до 60 лет, и даже женщин обучали физкультуре и гимнастике.
В «современную» эпоху тяжелая атлетика была представлена как мероприятие на Олимпийских играх 1896 года в Афинах. По данным Olympic.org, женщинам впервые разрешили участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике в 2000 году на Играх в Сиднее.
Спартанские методы обучения
Тренировка греческого воина означала импровизацию и использование всего, что было доступно, для улучшения их физической формы. Древнегреческий бодибилдинг основывался на выполнении упражнений с собственным весом, таких как отжимания или подтягивания. Древние греки использовали сопротивление в своих методах силовых тренировок, используя камни, бревна, животных или друг друга, чтобы увеличить свою силу.
Современные спартанские тренировки
Необычное оборудование не обязательно для достижения максимальной физической формы. Используйте отжимания и подтягивания в своих упражнениях, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Рубка или раскалывание бревен и метание бревен также являются эффективным способом тренировки всего тела. Переворачивание шин, подъем ног, толкание машины или перенос тяжелых предметов в заранее определенное место назначения - все это примеры современных силовых тренировок в Древней Греции.
Люди, которые предпочитают тренироваться в тренажерном зале, могут по-прежнему выполнять интенсивные тренировки с отягощениями, аналогичные древнегреческим, используя в основном свободные веса и включая олимпийские и силовые подъемы в свои тренировки, чтобы развить взрывную силу, например, силовые чистки, подвес, рывок, приседания, становая тяга и жим лежа в соответствии с Американским советом по упражнениям.
Тренировка «300»
Тренировка «300 человек» была разработана для того, чтобы привести актеров в форму при подготовке к съемкам фильма «300 человек». Актеры тренировались в течение четырех месяцев, используя ту же интенсивность тренировок, которая использовалась бы во времена Спартанцев, включая плиометрику, которая включает в себя прыжки на ящик, удары по стенке с набивным мячом и вертикальные прыжки, а также многое другое, согласно ExRx, - спринт и интенсивные тренировки с отягощениями. Они использовали такой инвентарь, как штанги, гири и набивные мячи.
В конце четырехмесячного обучения актеров приглашали выполнить выпускную тренировку «300», которая включала выполнение следующих упражнений в последовательном порядке: 25 подтягиваний, 50 становых тяг с весом 135 фунтов, 50 отжиманий, 50 прыжков на ящик на подставку. 24-дюймовый бокс, 50 дворников при 135 фунтах, 50 чистых гирь и жимы при 36 фунтах. и 25 подтягиваний. Комбинация всех повторений для всех упражнений составляет 300 повторений.