Не прошло и двух миль моего полумарафона, как я был уверен, что совершил огромную ошибку На несколько секунд я начал злиться на себя, потому что это ошибка Я делал полдюжины раз раньше, и один я потратил большую часть года, пытаясь исправить. Я был убежден, что вышел слишком быстро и настроил себя на жалкий второй сплит. Мой кардиостимулятор разрывал меня, мои ноги начинали гореть, а мое мышление скользило от спокойной уверенности к обескураженному отчаянию.
Но пока мой разум искал оправдания, чтобы сбавить темп, мое тело заверяло меня, что все в порядке Мой сердечный ритм оставался стабильным, именно там, где он должен был быть. Мое дыхание было размеренным и контролируемым; внутрь на два шага, наружу на три. Жжение в ногах утихло, когда мы поднялись по пешеходному мосту в Треугольник-парк. Я заметил эти знаки, расслабил плечи, оторвал взгляд от тротуара и принялся за дело моей гонки.
Надлежащее обучение охватывает непредвиденные обстоятельства
Тренировки и соревнования имеют уникальную взаимосвязь, поскольку последнее является просто выражением первого Если вы тренируетесь с достаточным интеллектом и настойчивостью, вы придете к соревнованиям таким тщательно подготовлены, что ваш успех почти гарантирован. В идеальном мире вы запланируете все возможные проблемы; физические, умственные и эмоциональные. Вы и ваш тренер обдумаете и предупредите все возможные непредвиденные обстоятельства, и в вашем распоряжении будут инструменты и планы, чтобы справиться с любыми кризисами.
Конечно, мы живем не в идеальном мире. Всегда будут какие-то детали вашей подготовки, которые теряются в утренней схватке за регистрацию Когда соревнования проходят на открытом воздухе, природа скажет свое слово. И во многих случаях вы зависите от персонала мероприятия или волонтеров, которые окажут вам решающую помощь, необходимую для поддержания вашей производительности на пределе. Но именно на эти обязательства и должно быть направлено ваше обучение.
Комедия ошибок, но не кризис
Как и большинство бегунов на длинные дистанции, я раз в неделю бегаю на длинные дистанции. Пока не очень жарко и влажно, я могу проехать 8-10 миль без воды, что я и делаю. Я начал тренироваться таким образом, потому что ненавижу носить воду, нос тех пор я обнаружил, что это полезно для развития моей способности работать без поддержки
Итак, когда какой-то придурок налетел слева на первой остановке с водой и взял последнюю чашку, как только я потянулся к ней,это не было большой проблемой И когда парень на второй остановке воды шлепнул мне по руке чашку Gatorade тройной крепости, выплеснув ее на мою руку и запястье, это не был конец света. Когда мне нужно было использовать воду на третьей остановке, чтобы смыть липкую грязь с моей руки и моего Garmin, это было легкое решение. На четвертой остановке воды почему-то не было, что раздражало, но все же не кризис.
Моя подготовка не позволила этой комедии ошибок превратиться в кризис Поскольку последние несколько лет я тренировался бегать без воды, я был уверен в относительно прохладных условиях, чтобы продолжайте идти до седьмой мили без единой капли. Я думал, что это может вернуться, чтобы укусить меня позже в гонке, но я достаточно хорошо увлажнился за предыдущие 24 часа, поэтому я никогда не чувствовал жажды и не испытывал судорог.
Ваша преданность плану, который вы разработали с тренером, подготовила вас к тому, что вы собираетесь предпринять.
Тренируйся усердно, чтобы гонка была легкой
Небольшой хаос в тренировках позволит вам подойти к соревнованию с непоколебимым настроем. Помимо физических стимулов,ваша тренировка должна дать вам глубокий опыт, чтобы понять, как вы будете справляться с трудностями, которые вам встретятсяДля меня это означает бег и езда в жестокой жаре, под проливным дождем и по каменистым, технически сложным тропам. Подвергая себя воздействию условий и ландшафта, гораздо более суровых, чем я когда-либо видел в гонке, мое тело и разум закаляются, так что в день гонки я могу сосредоточиться на поставленной задаче.
Многие спортсмены, которых я знаю, даже опытные, тщательно готовятся к своим соревнованиям. Но когда что-то нарушает их тщательно продуманный план,они не знают, как с этим справиться, и в итоге устраивают ужасную гонку Тренируются в любых условиях, на любой местности, в разное время в течение дня и с несколько неконтролируемым питанием дает вам знания и уверенность в том, что вы все равно сможете выступать, даже если утром на гонке все будет не идеально. Эффективное обучение усиливает мантру: «Бывало и хуже».
При росте 6 футов и весе чуть менее 190 фунтов я довольно тяжелый для бегуна на длинные дистанции. Гравитация мне не друг, поэтому, когда дорога поворачивает в гору, я знаю, что буду страдать немного больше, чем мои конкуренты в 150 фунтах. Но я научился тренировать свои слабости и развивать свои сильные стороны, так что я позволю им немного оторваться от меня в горах, зная, что я верну их своими большими шагами вниз с другой стороны и моя сила на квартирах. Поскольку я тренируюсь на своих слабостях, мои тренировки в горах, бег по пересеченной местности и силовая работа позволяют мне знать, что, с чем бы я ни столкнулся на гоночной трассе, это, вероятно, не так плохо, как то, через что я прошел в случайный четверг днем.. Ничего страшного, могу сказать себе, по сравнению с тем днем на водохранилище.
Нажмите кнопку «Я верю»
Каждая гонка на длинные дистанции имеет свой собственный оттенок умственной битвы 5км сплошная боль, начиная примерно с полумили и заканчивая финишем. Ваша борьба заключается в том, чтобы просто терпеть. 10 км - это вопрос убеждения себя, что вы можете пробежать следующую милю так же агрессивно, как и ту, на которой вы сейчас находитесь. Это начинается на второй миле и идет до конца.
Полумарафон стал моей любимой дистанцией из-за нюансов внутреннего повествования, необходимого для лучшей гонкиВаша единственная задача на первых 5-7 милях - держать порох сухим и постараться получить достаточно удовольствия, чтобы они прошли быстро. Для меня гонка на самом деле не начинается примерно до восьмой мили, и именно здесь проявляется глубина и качество ваших тренировок и подготовки.
Я успокоил своих демонов со второй мили, но все еще не был уверен, что смогу поддерживать этот неожиданный темп до самого финиша. Долгое жаркое лето означало засуху на моих тренировочных милях, и только недавно ее удалось исправить. Я продолжал бежать, но не с такой интенсивностью и объемом, как весной И все же я бежал на 30 секунд на милю быстрее, чем в весеннюю половину марафоны и чувствовать себя комфортно, делая это. Конечно, когда-нибудь колеса отвалятся.
Но именно здесь моя подготовка позволила мне продолжать работать Я знаю, как это выглядит и ощущается, когда моему телу нужно замедлиться. Мой темп останется прежним, но частота сердечных сокращений возрастет, дыхание станет прерывистым и затрудненным, а моя стойка превратится в легкий удар пяткой. Когда мы прошли 10-ю милю, у меня не было ни одной из этих проблем. Я снова намотал свой кардиостимулятор, и мы отстреливали борющихся бегунов одного за другим, неуклонно возвращаясь к центру города и к финишу.
Верьте в проделанную работу
У меня появилось чувство «это конец» на последней миле, но я знал из своих тренировок и гонок в этом году, что это не имеет значения. Я вспомнил свой рекорд на 1 милю в Уинстон-Сейлеме в этом году. Я вызвал в воображении ощущение 7-минутного AMRAP в спортзале. Я знал, что могу выдержать что угодно за то время, которое мне потребуется, чтобы добраться до линии, поэтому, даже когда мое тело начало паниковать, я смог сохранять спокойствие и опереться на ускоритель. Теперь гонка была в кармане, слишком агрессивный темп и все такое, и единственное, что мне нужно было сделать, это сохранить свой шаг длинным, быстрым и чистым, и все было бы кончено.
Вид часов, когда я мчался к финишу, был подтверждением всех миль, пота, мозолей и долгих дней на трассе, которые я провел за последние несколько лет. В итоге я превзошел свой предыдущий полумарафонский рекорд более чем на шесть минут, а мои ожидания от гонки - на мили Я планировал использовать эту гонку в качестве подготовки к финалу сезона в ноябре. Но я доверял своим тренировкам и прислушивался к своему телу, и в результате смог превзойти все разумные ожидания.
Приближается конец сезона, и вы смотрите на свою большую гонку в этом году, взгляните на все тренировки, которые вы провели Ваша преданность плану вы разработали с вашим тренером подготовил вас к тому, что вы собираетесь предпринять. Ваша гонка началась в первый день, когда вы зашнуровали обувь в этом тренировочном цикле, поэтому сама гонка - это просто выражение того, чего вы уже достигли. Бегите со знанием и уверенностью в своей подготовке. Доверьтесь своим тренировкам и отправляйтесь на свою лучшую гонку.