Их предполагаемая цель состоит в том, чтобы увеличить количество макро- или микроэлементов в первом, одновременно увеличивая или заменяя неактивные гормоны во втором. Цель этой статьи - прояснить некоторые недоразумения относительно пищевых добавок и предоставить мои собственные рекомендации.
Основы пищевых добавок
Добавки семантически означают «что-то добавленное, чтобы дополнить вещь, восполнить недостаток, усилить или расширить целое». Говоря о целом, мы имеем в виду человеческое тело. Организм человека представляет собой конгломерат клеток, тканей, органов и систем органов.
Для обсуждения мы сосредоточимся на тканях. Ткани состоят из липидов, углеводов и белков, которые называются макроэлементами, поскольку состоят из более простых субъединиц. Эти ткани помогают нам выполнять сложные процедуры во время тренировок.
Макроэлементы не могут работать без микроэлементов. В предыдущей статье я подробно рассказал об этом. Источниками питательных веществ, как упоминалось ранее, являются либо продукты питания, либо гормоны.
Это важно понимать, так как добавки производятся из животных и растений, поэтому мы можем использовать их для укрепления собственного тела, как только получим то, что нам нужно в достаточном количестве.
Роль пищевых добавок
Диетические добавки нужны для того, чтобы мы, люди, получали все необходимые минералы, витамины и макроэлементы, которые мы не можем получить только с пищей. Ключ в том, чтобы понять наши недостатки, рекомендуемые ежедневные дозы и то, как мы можем применить их к тренировкам.
Однако, если вы читаете этикетку с инструкцией по применению добавки, часто там написано «принимать с едой», как правило, для увеличения абсорбции. Повышенная доступность этих питательных веществ будет поддерживать тело, мышцы и общее самочувствие. Вы не можете относиться к пищевым добавкам как к замене еды или принимать их в ненужных количествах (например, чрезмерное потребление железа может вызвать отказ органов-мишеней), потому что в противном случае ваши ткани столкнутся с большими трудностями.
Нужно ли вам принимать пищевые добавки? Короче говоря, нет, ешьте более сбалансированную пищу и сосредоточьтесь на ключевых недостатках, чтобы покрыть свои потребности, получая достаточное количество питательных веществ с пищей. Например, если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, вы можете посоветоваться с тренером о приеме дополнительных углеводов, белков и жиров на этапе набора массы, прежде чем думать о чем-либо другом.
Что подводит меня к длинному ответу, да. Большинство людей не получают достаточного количества питательных веществ (таких как витамин D и омега-3) из-за плохого плана питания. потребления, учитывая подход «еда прежде всего». Каждый человек, на основании рутинного анализа крови, имеет значения, которые не соответствуют стандарту, тогда как болезнь играет роль в длительном или увеличивающемся дефиците.
Поэтому всегда рекомендуется читать этикетки добавок и тщательно их проверять. Некоторые могут принести больше вреда, чем пользы. LabDoor - отличный ресурс, помогающий отфильтровать продукты, однако разнообразие ограничено. Они разбивают использование и эффективность добавок среди других критериев с учетом конечного пользователя.
Покупайте с умом
Диетические добавки, которые содержат рекламные или маркетинговые гиперболы в своем брендинге, включают, помимо прочего, белковые добавки, предтренировочные, энергетические или стимулирующие добавки.
Эти добавки, как правило, имеют названия, похожие на Major Mass Now, Hulk Gains или 15-часовой энергетический голод. В некоторых отношениях энергетические добавки оправдывают себя эффективностью и концентрацией ключевых ингредиентов, однако их следует принимать (как и все остальное) с долей скептицизма.
При выборе БАД руководствуйтесь следующим контрольным списком
- Количество на порцию.
- Цена за порцию.
- Ингредиенты. Ищите наполнители или ингредиенты, не связанные с дефицитом или необходимостью, например протеиновый порошок с кофеином. Компании часто делают это, чтобы казаться «щедрыми» со своими предложениями, когда с научной точки зрения нет оснований для того, чтобы совмещать эти два вещества.
- Борьба с ингредиентами - Ищите минералы, которые конкурируют за скорость усвоения - это обычное дело для поливитаминов, и в итоге вы получите дорогую мочу.
- Репутация и обзоры. Также отнеситесь к этому с долей скептицизма, поскольку обзоры на веб-сайтах компаний могут быть предвзятыми, поэтому используйте некоммерческие обзорные сайты, такие как Consumer Reports или LabDoor.
- Аллергия и чувствительность. Некоторые добавки содержат молоко, продукты свиноводства в качестве консервантов или производятся на фабриках, производящих продукты, на которые у вас может быть аллергия. Важно проверить чувствительность к добавкам, таким как кофеин.
- Запрещено или разрешено. На некоторых соревнованиях определенные пищевые добавки дают положительный результат анализа мочи и/или запрещены к использованию.
Гормональные добавки
Гормоны регулируют ключевые функции организма, а в случае подъема тяжестей или легкой атлетики влияют на аппетит, рост, время реакции и состав телаГормональные добавки не новы. Врачи могут назначать гормональную терапию тем, у кого дефицит гормонов, или тем, кто нуждается в улучшении регуляции в целом.
Примером может служить гормон роста человека (HGH). С возрастом мы теряем мышечную массу, плотность костей и силу (среди прочего). Добавки гормона роста улучшают эти показатели, напрямую заменяя этот гормон. Гормон роста может быть получен от животных или человека.
Гормональные добавки завоевали популярность в фитнес-индустрии благодаря своей конкурентоспособной аудитории. Это может быть пауэрлифтинг, бодибилдинг или легкая атлетика. По этой причине они запрещены в некоторых спортивных федерациях. Некоторым они дают несправедливое преимущество перед теми, кто этого не делает.
Однако, в отличие от потенциальной токсичности пищевых добавок, гормонами можно злоупотреблять. Например, растущую озабоченность вызывают андрогенные добавки, вызывающие эффекты маскулинизации у людей с аномальным уровнем циркулирующих андрогенов (имеется в виду женщины).
Непонимание заключается между анаболическими стероидами, которые лишь переносят больше питательных веществ (азота) в активные ткани, и андрогенами, которые напрямую влияют на другие гормоны и могут изменить саму структуру поведения человека, состав тела и функцию органов.
Анаболические стероиды не приносят много пользы, если их не направлять с помощью надлежащего стимула Под этим я подразумеваю сходство с пищевыми добавками, в них содержится требование подхода «еда прежде всего» вдоль со значительной стимуляцией скелетных мышц (включая сердце; несмотря на то, что его называют сердечной мышцей). Если вы не потребляете достаточно белка, скорость доставки азота к скелетным мышцам сильно снижается. Белок является богатым источником как серы, так и азота.
Существует предел того, сколько ваше тело может выдержать, прежде чем возникнет отрицательная обратная связь Наряду с этим, как и при приеме любых наркотиков или стимуляторов, ваше тело может «привыкнуть» к внешний источник гормона и либо становится нечувствительным к этому количеству, либо прекращает (или замедляет) выработку собственных гормонов.
Существуют рецептурные или синтетические гормоны, которые являются формой добавок, которые мы все еще пытаемся понять, которые в сочетании с другими могут регулировать тело человека со дня, когда он начинает подготовку (атлетика) до своей жизни в спорт.
Мои рекомендации по добавкам
За свою жизнь в качестве посетителя тренажерного зала, спортсмена и тренера я лично использовал в качестве помощника белок, поливитамины, мочегонные средства (лекарства или травы, вызывающие мочеиспускание; например, корень одуванчика) и добавки перед тренировкой.
За последние три года я ни разу не возвращался к протеиновым добавкам или предтренировочным добавкам и не думаю, что вернусь к этому пути. В возрасте 22 лет я находился под наблюдением моего нынешнего лечащего врача, который заметил резкое повышение уровня ферментов печени.
Эти уровни могут вызвать повреждение скелетных мышц или стресс, гепатит и стресс желудочно-кишечного тракта, но в моем случае это было повреждение печени. В сочетании с добавками два раза в неделю, состоящими исключительно из белка и добавок перед тренировкой, я также использовал алкоголь, чтобы справиться с проблемами в тот период моей жизни. Мой врач отпугнул меня от алкоголя, но мой уровень не снизился. Я взял перерыв в спортзале. Без изменений.
Мне сделали сомнительное УЗИ брюшной полости и серию анализов крови на редкие желудочно-кишечные заболевания. Я был на палубе для биопсии печени, которая может вызвать внутреннее кровотечение. Мой врач сказал мне прекратить принимать все добавки, которые я принимал.
Через три месяца мои анализы крови пришли в норму, и так началось мое безумие «еда прежде всего». При этом, однако, креатин и CLA (конъюгированная линолевая кислота) по-прежнему занимают особое место в моем сердце из-за их эффективности и безопасности.
Креатин естественным образом содержится в мышечной ткани и отвечает за рециркуляцию АТФ (аденозинтрифосфата). Это достигается за счет процесса, называемого гидролизом, поэтому мышцам доступно больше АТФ, и тем дольше вы можете тренироваться.
Это помогло мне достичь моей цели выпивать один галлон воды в день, потому что это необходимо во время приема добавок и лучше всего усваивается с источником углеводов, что заставляет меня есть немного больше. Когда я отключаюсь, я чувствую себя легче, однако, возможно, мои мышцы не так наполнены из-за того, что вода выводится с большей скоростью.
CLA похожа на печь для обжига, куда уходит вся ваша жировая ткань, но это не волшебная таблетка. Что он делает, так это увеличивает нормальный уровень липолиза висцеральной жировой ткани в вашем организме. Как полиненасыщенная жирная кислота, она помогает уменьшить долю вредных жирных кислот в организме. (Думайте, что оливковое масло - это хорошая жирная кислота, а триглицериды и ЛПНП - плохие парни.)
Загвоздка, однако, в том, что это полезно только для активных людей. Причина этого в том, что он наиболее активен, когда активны скелетные мышцы, и наиболее эффективен, когда организму требуется помощь в преобразовании жира в топливо. По сравнению с большинством добавок это одна из самых устойчивых и хорошо переносимых Она была протестирована на многих млекопитающих, включая человека. Лучше всего то, что я готов к соревнованиям.
Используйте здравый смысл
Добавки - это дар науки Они напоминают нам есть настоящую пищу и подкрепляют правильный план. Его часто злоупотребляют и неправильно понимают. Даже меня могут обвинить в этом преступлении, но оно служит отправной точкой для роста трансформации телосложения, регулирующей функции больных пациентов и общего самочувствия.
Как и машины, добавки - это инструменты, которые можно использовать для большего блага, и поэтому их следует использовать для создания лучшей версии себя.