Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Основной вопрос
Если бы вам нужно было выбрать только один из следующих вариантов, какой бы вы выбрали?
- Вариант A: Делайте правильные вещи.
- Вариант Б: Очень много работать.
Я знаю, что это искусственная конструкция, но эти вопросы типа «если бы вы только могли» отлично подходят для стимулирования размышлений и более глубокого разговора. Хотя я соглашусь, что лучше всего было бы упорно трудиться, делая правильные вещи,что бы вы выбрали, если бы вам пришлось выбирать между двумя вариантами?
Важнейший ингредиент
Это всего лишь другой способ спросить: «Насколько важна тяжелая работа по сравнению со всем остальным?»Я буду усердно работать каждый раз. Я работал с большим количеством успешных клиентов на протяжении многих лет, и каждый суперуспешный человек, которого я обучал, очень усердно работал над постоянным основе в течение длительных периодов времени.
Я также видел много людей, которые, казалось, все делали правильно, но не имели большого успеха, чтобы продемонстрировать это. Недостающий ингредиент? Тяжелая, последовательная работа. Вот как это выглядит:
- Если вы делаете что-то совершенно неправильно, никакая тяжелая работа вас не спасет. Это может даже усугубить ситуацию.
- До тех пор, пока вы делаете что-то достаточно хорошо, этого достаточно, пока вы усердно работаете.
- Если методы набраны на 100 процентов, но вы не вкладываете их в работу, это просто не сработает.
Нерешительные усилия по правильным методам не дадут результатов. Но тяжелая работа несовершенными методами будет.
Тяжелый труд покрывает множество грехов
На протяжении многих лет я работал и консультировал множество очень талантливых спортсменов. Меня всегда поражали два, казалось бы, несовместимых наблюдения об этих людях:
- Они часто делают удивительно очевидные ошибки в тренировках и/или питании.
- Они работают очень усердно, очень стабильно.
Интересно, не правда ли? Я думаю, это потому, что нелегко понять, все ли ты делаешь правильно. Это требует много изучения и экспериментов, и даже тогда вы никогда не будете знать наверняка, находитесь ли вы на правильном пути. Но упорный труд доступен каждому. Вы просто должны быть готовы.
Я не собираюсь преуменьшать или отговаривать вас от поиска и использования лучших практик. Отнюдь не. Я просто призываю вас оценить, достаточно ли вы усердно и последовательно работаете. Потому что, если вы не там, где хотели бы быть, это, вероятно, не потому, что вы не используете лучшие методы. Гораздо более вероятно, что вы просто не работаете достаточно сложно.
Обучение на этой неделе:
Объем: 70, 739 фунтов (на прошлой неделе: 105, 659 фунтов)
Значительный рост:
- Качели: 124×20
- Жим лежа: 190×10
Эта неделя началась с признаков того, что мне нужна разгрузка. Я не мог лучше или даже соответствовать приседаниям прошлой недели. Хотя я действительно превзошел результаты прошлой недели в жиме лежа, в четверг я чувствовал себя очень плоским. Разогреваясь в становой тяге, вскоре стало очевидно, что я не собираюсь приближаться к улучшению тяги на предыдущей неделе. Итак, после того, как мне удалось потянуть только 365x3 (моя цель была 400-405x10), я решил, что моя разгрузка уже началась по умолчанию.
На следующей неделе,я продолжу малообъемные тренировки вплоть до сессии в среду включительно, а затем вернусь к точильному камню в четверг. Я буду также сделайте несколько замен упражнений и переходите к подходам по 5 повторений, так как я делаю подходы по 10 подходов уже около 7 недель. Какими бы изнурительными ни были эти сеты по 10 повторений, я думаю, что они немного улучшили состав моего тела, как вы можете понять из видео ниже.
Пока я не решу, когда будут мои следующие соревнования по пауэрлифтингу, я планирую тренироваться на гипертрофию и базовую силу в соотношении 2 к 1. Так что я буду запрограммируйте 8 недель гипертрофии с большим количеством повторений, а затем 4 недели силовых тренировок с меньшим количеством повторений.
Спасибо, ребята. Тренируйтесь с умом, но (вы знали, что это произойдет) тренируйтесь усердно.
Понедельник, 11 января 2016 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 24, 344 фунта
Гоблет-присед
- Набор 1: 35 фунтов × 10
- Набор 2: 75lb × 10
- Набор 3: 100 фунтов × 10
Энергетическая очистка
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 88 фунтов × 5
- Комплект 3: 110 фунтов × 5
- Комплект 4: 132 фунта × 5
- Комплект 5: 154 фунта × 3
- Комплект 6: 176 фунтов × 1
- Комплект 7: 176 фунтов × 0
- Комплект 8: 154 фунта × 2
- Набор 9: 154 фунта × 2
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 95 фунтов × 10
- Набор 2: 135 фунтов × 10
- Комплект 3: 185lb × 10
- Набор 4: 225 фунтов × 7
Качели
- Набор 1: 124 фунта × 20
- Набор 2: 124 фунта × 20
- Набор 3: 124 фунта × 20
4″ Вытягивание блока
Набор 1: 315 фунтов × 10
Пальцы к перекладине
- Сет 1: 7 повторений
- Подход 2: 7 повторений
- Сет 3: 7 повторений
Подъем носков сидя
- Набор 1: 70 фунтов × 10
- Набор 2: 70 фунтов × 10
- Комплект 3: 70 фунтов × 10
- Набор 4: 70 фунтов × 10
Среда, 13 января 2016 г
Вес тела: 200,6 фунтов
Объем: 27, 950 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Набор 2: 95 фунтов × 10
- Набор 3: 135 фунтов × 10
- Комплект 4: 175 фунтов × 10
- Набор 5: 190 фунтов × 10
- Набор 6: 170 фунтов × 10
- Комплект 7: 170 фунтов × 10
Жим гантелей на наклонной скамье
- Набор 1: 100 фунтов × 10
- Набор 2: 140 фунтов × 10
- Набор 3: 140 фунтов × 10
- Комплект 4: 130 фунтов × 10
Сидячий ряд
- Набор 1: 165 фунтов × 10
- Комплект 2: 180 фунтов × 10
- Комплект 3: 180 фунтов × 10
- Сет 4: 180 фунтов × 10 (видео ниже)
Двойной трос Низкий трос
- Набор 1: 90 фунтов × 10
- Набор 2: 90 фунтов × 10
- Комплект 3: 90 фунтов × 10
- Набор 4: 90 фунтов × 10
Трицепс с гантелями лежа
- Набор 1: 60 фунтов × 10
- Набор 2: 60 фунтов × 10
- Набор 3: 60 фунтов × 10
- Набор 4: 60 фунтов × 10
Четверг, 14 января 2016 г
Вес тела: 200,6 фунтов
Объем: 18, 445 фунтов