Дорожная карта здоровья с большим влиянием: небольшие изменения в распорядке дня могут продлить жизнь, показывает, вероятно, крупнейшее исследование питания и здоровья.
Четыре простых правила поведения могут продлить жизнь на 14 лет. Это отчет британских исследователей под руководством Кей-Ти Хоу из Кембриджского университета, которые с 1993 года изучили судьбу более 20 000 испытуемых.
Результат: испытуемые, которые не следовали ни одному из этих правил, подвергались такому же риску смерти, как и их 14-летние собратья, которые следовали всем советам. Это наблюдение не зависит от социального класса и массы тела, подчеркивают медики в журнале «PLoS Medicine». А это правила:
- Не курить
- Упражнение
- Алкоголь в умеренных количествах
- пять порций фруктов и овощей в день
Дорожная карта здоровья: как вести здоровый образ жизни
Отдельные составляющие здорового образа жизни известны давно. Однако до сих пор никто не исследовал собранные эффекты, пишут исследователи. Поэтому они опросили в общей сложности 20 244 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 79 лет из британского города Норфолк в течение 14 лет, у которых не было известно о раке или сердечно-сосудистых заболеваниях, и зарегистрировали все случаи смерти до 2006 года.
В анкете испытуемые смогли набрать от нуля до четырех баллов: по одному за отказ от курения, занятия спортом, умеренное употребление алкоголя и пять порций фруктов и овощей в день. Например, те, кто работает в офисе и не занимается спортом в свободное время, не получили балла в категории упражнений. Употребление алкоголя не должно превышать двух бокалов вина (что соответствует половине литра пива) в день. Долю фруктов и овощей в рационе определяли по уровню витамина С в крови.
Дорожная карта здоровья: 4 балла за старость
В среднем за одиннадцать лет наблюдения испытуемые с нулевым баллом имели в четыре раза больше шансов умереть, чем участники исследования с четырьмя баллами. Хотя этот вывод необходимо подтвердить в других регионах, он убедительно свидетельствует о том, что эти четыре достижимых изменения образа жизни могут оказать значительное влияние на здоровье людей среднего и старшего возраста.
По словам авторов, это исследование является частью крупнейшего из когда-либо проводившихся исследований в области питания и здоровья. Исследование EPIC (Европейское проспективное исследование рака и питания) охватывает в общей сложности десять европейских стран.