Уважаемый тренер, Я занимаюсь бразильским джиу-джитсу около четырех лет и недавно начал заниматься тайским боксом и ММА. Пару недель назад я сломал ладьевидную кость и не знаю, как долго буду отсутствовать в зале ММА. Тем временем у меня есть абонемент в коммерческий тренажерный зал, а дома у меня есть тяжелая сумка, а также манекен для метания / G&P. Какие силовые и кондиционные упражнения я могу сделать, чтобы улучшить кардио и сохранить силу, пока мое запястье заживает? Я пытаюсь разработать программу, но буду признателен за любую помощь!
Спасибо, Салли
Дорогая Салли, Приносим извинения за ваше запястье. Это сценарий плохих новостей/плохих новостей. В запястье множество крошечных костей, одной из которых является ладьевидная кость. Проблема в том, что многие суставы в запястье получают ужасный кровоток. Кровообращение - это то, что помогает нам быстро исцелиться. Просто нет другого способа ускорить процесс перелома запястья, кроме как подождать и позволить ему сделать свое дело естественным образом.
Я видел, как многие люди пытаются быстро восстановиться после травм запястья, и в результате вместо того, чтобы взять перерыв и дать ему зажить, они форсируют проблему и до сих пор мучаются от нее спустя месяцы, если не годы, если не годы. Я понимаю разочарование, вызванное необходимостью взять отпуск, поскольку я сам был там много раз, но попытка поторопиться сейчас только замедлит работу в долгосрочной перспективе. Не дожить до пятидесяти и все еще иметь проблемное запястье после того случая, когда ты сломал его двадцать лет назад!
Итак, первое правило - не тренироваться с болью. Не видя вас лично, я не могу установить какие-либо жесткие правила относительно того, какие упражнения вы можете или должны делать. Но я могу сказать вам, что вы должны держаться подальше от любой работы с верхней частью тела, пока она не заживет. Никаких весов, никаких отжиманий и абсолютно никаких ударов по мешку или борьбы. Все, что нужно, это один небрежный удар, когда вы устали, или небрежный партнер по тренировке, чтобы дернуть его, и вы вернетесь к тому, с чего начали.
Но сходите с ума по ударам ногами и нижней частью тела, и если вы еще не занимаетесь дорожными работами, сейчас самое время начать. Все величайшие бойцы придерживались постоянной диеты, состоящей из легкого бега в своих режимах, и есть причина, по которой это работает и легко воздействует на тело.
Позвольте телу восстановиться. Если вам не платят за бои и тренировки, нет причин рисковать дальнейшими долгосрочными проблемами из-за того, что вы не взяли отпуск сейчас. Мы все так беспокоимся о наших тренировках, что упускаем из виду тот факт, что делаем все это для здоровья, а тренировки с болью не являются долгосрочным планом для здоровья.
Тренер Эндрю Рид