Быстро похудейте с помощью этой программы сжигания жира в стиле табата, которую можно выполнять дома
Эта сложная схема ускорит ваш метаболизм, и вы быстро сожжете жир», - говорит Ричард Скривенер из Train Fitness, который разработал эту тренировку. «И что самое приятное, поскольку он должен продолжать работать с перегрузкой, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки, вы будете продолжать сжигать жир в течение нескольких часов после прекращения тренировки».
Схема состоит из шести упражнений. Выполняйте движения по порядку, тратя на каждое из них по 20 секунд, затем отдыхая десять секунд, прежде чем приступить к следующему движению. Проделайте этот круг четыре раза. Отдохните две минуты, затем повторите круг три раза. Отдохните 90 секунд, затем повторите круг дважды. Все это займет чуть больше 30 минут.
1. Отжимание в ладоши
Начните с позиции для отжимания, медленно опускайте тело, пока руки не согнутся на 90˚, затем резко поднимитесь и хлопните в ладоши. Снова вытяните руки, чтобы поймать падение, медленно опуститесь и повторите.
2. Пловец лежа
Лягте лицом вниз, касаясь земли кончиком носа. Держите руки по бокам, согнутыми под углом 90°, недалеко от пола. Держите голову в нейтральном положении и не выгибайте поясницу, медленно вытягивая руки вперед. Сделайте паузу и верните руки назад.
3. Конькобежец
Это движение похоже на движение конькобежца на льду. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, затем прыгните в сторону, заведите противоположную ногу позади себя и слегка постучите по полу. Повторите с другой стороны. Вытяните руки для равновесия.
4. Приседания с прыжками заключенного
Держите руки за головой, локти назад. Поставив ноги на ширине плеч, присядьте, затем быстро подпрыгните вверх и вперед. Мягко приземлитесь в присед, затем прыгните назад в исходное положение, не поворачиваясь.
5. Попеременное отжимание
Начните с позиции для отжимания. Непосредственно перед тем, как начать опускать тело, отведите одну руку по диагонали в сторону, чтобы изменить угол движения. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не окажется на расстоянии ширины кулака от пола, затем, поднимаясь вверх, верните руку в исходное положение. Повторите в другую сторону.
6. Время зависания звездного прыжка
Встаньте прямо, ноги вместе. Примите положение, согнув колени и бедра и прижав локти к телу. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки и ноги. Мягко приземлитесь обратно в свернутое положение.