Любой, кто работает из дома, знает, что легко поддаться нездоровому поведению. Мы рассказываем, как работать с пользой для здоровья в домашнем офисе.
Все больше и больше людей делают свою работу дома. Хотя это дает многочисленные преимущества, оно также имеет потенциальные недостатки для здоровья. Путь к столу, например, короче, но это также означает, что вы меньше двигаетесь. Здесь вы можете узнать, как оставаться в форме в домашнем офисе.
домашний офис: инвестируйте в хорошее рабочее кресло
Искушение просто поставить дешевый складной стул на работе может быть прекрасным, но это плохо для вашего тела. Офисные работники часто жалуются на напряжение, ригидность затылочных мышц или боли в спине. Лучший способ справиться с этими проблемами - купить хороший офисный стул:
Он должен быть эргономичным (приспосабливаться к спине и обеспечивать свободу движений), амортизировать при сидении (предотвращает компрессию позвоночника) и иметь регулируемые по высоте, ширине и глубине подлокотники (это разгружает плечи и руки).).
Приготовьте полезные закуски и напитки
Если вы работаете в домашнем офисе, холодильник и кухонные шкафы заманчивы, и они часто заполнены нездоровой едой. Стоит ли удивляться, что, работая надомником, вы внезапно набираете все больше и больше фунтов? Прежде всего, чтобы не попасть в эту ловушку домашних заданий, лучше иметь наготове здоровые закуски и бутылку воды. Разрешены фрукты, овощи, орехи или низкокалорийные угощения, такие как рисовое печенье.
Регулярно занимайтесь спортом, несмотря на то, что работаете дома
Особенно когда работаешь дома один, часто даже не замечаешь, как быстро летит время. Внезапно вы смотрите на часы и понимаете, что уже несколько часов сидите перед экраном компьютера - важно время от времени разминать ноги. Всегда позволяйте себе короткие перерывы, во время которых вы растягиваетесь и прогуливаетесь.
Если необходимо, заведите будильник, чтобы напоминать себе об этих коротких перерывах, что, кстати, тоже приятно для глаз! Если у вас есть немного больше времени, вы можете даже немного потренироваться.
Придерживайтесь комплексного питания в домашнем офисе
Нерегулярные приемы пищи могут нарушить пищеварение и обмен веществ, поэтому важно соблюдать фиксированное время. Если вы трудитесь в домашнем офисе, может быстро случиться так, что вы либо полностью забудете поесть, либо едите, как вам заблагорассудится - оба сценария вредны для здоровья. Обязательное рабочее время может помочь гарантировать, что завтрак и обед занимают определенное место в распорядке дня.
Создайте идеальное рабочее место в домашнем офисе
Преимущество домашнего офиса в том, что вы можете управлять им по своему усмотрению. Используйте свою автономию и регулируйте температуру в помещении (идеальный климат в помещении - 22 градуса по Цельсию), а также следите за тем, чтобы у вас был свежий воздух - вам может помочь регулярное проветривание. Если вы живете не один, вам также следует создать четкое разделение между офисом и остальной частью квартиры - дверь лучше закрыть, чтобы вам не мешали заниматься своими делами.