Индустрия пищевых добавок не регулируется FDA К сожалению, доверять ей очень мало, потому что индустрия пищевых добавок в целом не предоставляет никакой информации. После пугающей дискуссии с моим гастроэнтерологом об использовании предтренировочных комплексов и некоторых протеиновых порошков я поклялся держаться подальше от всего, что хотя бы отдаленно напоминало то, что я принимал раньше.
Индустрия добавок не регулируется FDA. К сожалению, этому очень мало можно доверять, потому что индустрия пищевых добавок в целом не совсем готова предоставить информацию. После пугающей дискуссии с моим гастроэнтерологом об использовании предтренировочных комплексов и некоторых протеиновых порошков я поклялся держаться подальше от всего, что хотя бы отдаленно напоминало то, что я принимал раньше.
Индустрия пищевых добавок не регулируется FDA К сожалению, доверять ей очень мало, потому что индустрия пищевых добавок в целом не предоставляет никакой информации. После пугающей дискуссии с моим гастроэнтерологом об использовании предтренировочных комплексов и некоторых протеиновых порошков я поклялся держаться подальше от всего, что хотя бы отдаленно напоминало то, что я принимал раньше.
Прочитав множество книг, таких как «Тело Зейна», «Расширенное спортивное питание» Дэна Бернардо, и множество исследовательских статей, я составил то, что я считаю заслуживающим доверия списком, которому можно следовать. Лето быстро приближается, и у всех есть цели, которых они хотят достичь безопасно, сохраняя при этом здоровье на долгие годы.
Полезная добавка: кофеин
Кофеин является одной из наиболее изученных добавок на сегодняшний день. Кофеин полезен для повышения энергии, а его термогенные свойства помогают в качестве отличной добавки перед тренировкой. Это отличная альтернатива запатентованной смеси.
Многих может беспокоить усталость почек или надпочечников при регулярном употреблении кофеина, но это необоснованное утверждение. Происхождение этого утверждения связано с неправильным определением симпатической стимуляции в течение длительных периодов времени и всплесков кортизола.
Прием пищевых добавок не заменяет тяжелую работу Прием пищевых добавок – это то, что вам нужно доверять себе и использовать с максимальным потенциалом в сочетании с питанием, поддерживающим ваши цели. Когда я готовился к соревнованиям, следующие добавки помогли мне так, как я не могу себе представить. Все эти добавки получены из животных и/или растений, поэтому синтетическое производство здесь не вызывает беспокойства.
Надпочечники вырабатывают адреналин, который отвечает за реакцию «бей или беги». Синтетический наркотик под названием эфедрин (в высоких дозах/длительном применении) может вызвать уменьшение размера надпочечников, поскольку организм распознает его как один и тот же гормон, создавая тем самым петлю отрицательной обратной связи.
Связной эффект кофеина связан с зависимостью от дозы. Более ранние исследования объясняли, что дозы 250 мг отвечают за «приподнятое настроение, приятность и умиротворение», тогда как сверхмаксимальные дозы, такие как дозы более 500 мг, могут быть ответственны за «напряжение, нервозность, раздражительность, учащенное сердцебиение (кофеин повышает кровяное давление) и беспокойство.”
Термогенные свойства кофеина частично обусловлены «выработкой триглицеридов и лактата и повышением тонуса гладкой мускулатуры сосудов». Я предполагаю, что из-за этого рассуждения лучше всего принимать кофеин перед тренировкой. Это приводит к небольшому предпочтению использования свободных жирных кислот для окисления с целью производства энергии и повышенной вероятности того, что лактат будет метаболической движущей силой, вызывающей гипертрофию в скелетных мышцах..
Полезная добавка: ацетил-L-карнитин и карнитин
Tip-кофеин следует использовать на тренировке примерно за 30 минут до начала, чтобы заметить эффект. Как и у любого лекарства, у него есть период полувыведения, который представляет собой время, за которое лекарство достигает половины своего количества. Тем, кто чувствителен к кофеину (медленный метаболизм кофеина), рекомендуется сократить дозу до 250 мг или принимать раньше в течение дня.
Его партнер ацетил-1-карнитин в сочетании с линолевой кислотой, как было показано в исследовании, улучшает окисление липидов в митохондриях и повышает уровень липидов в сыворотке по всей сосудистой сети крыс.
Как объясняет Сахлин, было доказано, что карнитин изменяет мышечный метаболизм во время тренировки, вызывая эффект экономии гликогена и, во-вторых, снижая активность комплекса пируватдегидрогеназы, позволяя использовать липиды больше, чем углеводы (CHO). Что может быть наиболее полезным для среднего потребителя, так это его способность увеличивать производительность примерно на 11%.
Совет: эту добавку можно также принимать перед тренировкой вместе с кофеином.
Полезная добавка: рацемическая альфа-липоевая кислота
Что касается моих личных данных, я обнаружил повышение концентрации внимания, снижение утомляемости и улучшение работоспособности перед тренировкой Необходимо провести дополнительные исследования с точки зрения долгосрочной эффекты ацетил-1-карнитина, тем не менее, основываясь на проведенных лабораторных исследованиях и общих изменениях в моем телосложении, регулярное употребление оказалось полезным.
Являясь антиоксидантом и метаболизатором липидов, эта добавка представляет собой нечто особенное. Ее брат альфа-липоевая кислота также полезна, но R-ALA является наиболее активной формой. Его роль в потере жира основана на его способности быть помощником (кофактором) в процессах митохондриального окисления. Кроме того, есть несколько пилотных исследований, которые показывают замедление развития болезни Альцгеймера и рассеянного склероза в сочетании с физическими упражнениями.
Совет: эту добавку лучше всего принимать натощак, чтобы улучшить усвоение.
Полезная добавка: конъюгированная линолевая кислота
Причина добавления (в дополнение ко многим из этих вариантов) заключается в том, что пищевые производные (кроме кофеина) не вызывают заметного увеличения свободной липоевой кислоты в плазме или клетках человека. Короче говоря, употребление большого количества мяса и рыбы не является рекомендуемым вариантом для достижения тех же показателей
Сафлоровое масло изучалось на предмет его липолитических свойств. Существует несколько форм, таких как наноэмульсия, но наиболее распространенная форма не является таковой и обеспечивает тот же эффект. Существуют эффекты CLA против ожирения, что более важно, повышение уровня лептина после кормления. Это способствует естественному насыщению, поэтому во время фазы сушки у вас, скорее всего, останется дефицит калорий.
Совет: 3 грамма (и до 6 граммов) оказались наиболее полезными для получения скромного результата. Доказано, что сочетание этой добавки с кардио повышает ее термогенные свойства.
Полезная добавка: хитозан
Хитозан – это клетчатка моллюсков. Точнее, внешний скелет моллюсков, включая крабов, омаров и креветок. Он используется в медицине для лечения ожирения, высокого уровня холестерина и болезни Крона, поэтому его использование безопасно.
В частности, большее значение имеет способность усваивать переваренные углеводы. Максимальное потребление калорий всегда является плюсом во время сушки, а разработка правильной группы добавок для поддержания мышечной массы и уменьшения жировой ткани является ключевым моментом.
Полезная добавка: куркумин
Куркумин является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое намного лучше, чем НПВС, снимает дискомфорт и гораздо менее токсично. Когда вы усердно тренируетесь, тело создает микроразрывы в мышцах, и происходит накопление лактата. Это довольно понятная концепция.
Происходит бета-окисление свободных жирных кислот, иногда также кетоз. Это питательное вещество, содержащееся в куркуме, настоятельно рекомендуется людям, которые регулярно тренируются, чтобы уменьшить проблемное воспаление и боль, связанные с тренировками и восстановлением.
НПВП сравнительно более вредны для печени и почек при использовании в течение одинакового периода времени. Я обнаружил, что куркумин помогает моим клиентам, которые жалуются на артрит во время приседаний и становой тяги соответственно.
Зависимость – враг
Дополнительные исследования показывают, что до шести месяцев проявляются наилучшие результаты CLA. Примерно через два года хронического использования он достигает плато. Это косвенно говорит о том, что его следует зациклить. Что касается правильного графика езды на велосипеде, то он недостаточно изучен. Тем не менее, если ваша цель - похудеть к лету, я советую начать как минимум за три месяца.
Поднимайтесь с любовью, друзья мои!