Увеличение содержания NO посредством добавок
Первоначально я начал искать NO после того, как прочитал несколько отзывов о конкретной добавке. Этот продукт был разработан для повышения уровня оксида азота путем объединения 3000 мг L-аргинина, 100 мг L-цитруллина и 50 мг альфа-липоевой кислоты. Добавка выпускается в таблетках, которые вы принимаете один-два раза в день. Рекомендуется принимать от 3 до 5 граммов L-аргинина три раза в день (всего 15 граммов в день), чтобы лучше поддерживать NO. Вместе эти ингредиенты обеспечивают качественную пищевую добавку для всех желающих. для повышения уровня NO. Другие добавки NO также доступны в виде порошков и удобных напитков на ходу.
Увеличение NO с помощью питания
В последнее время я сосредоточился на повышении уровня оксида азота с помощью диеты. Мне нравится готовить сок из различных фруктов и овощей. В последнее время моим любимым овощем стал шпинат. Шпинат - это питательный суперпродукт, содержащий нитраты. В дополнение к шпинату, капуста также богата нитратами, что делает ее хорошим усилителем NO.
Свекла - еще одно растение с высоким содержанием NO. Исследование, проведенное в 2010 году в Эксетерском университете, показало: «Употребление свекольного сока повышает вашу выносливость и может помочь вам тренироваться до на 16% дольше». Это исследование предполагает, что нитрат, превращающийся в оксид азота в организме, может помочь в производительности, а также снизить кровяное давление в состоянии покоя. Некоторые другие продукты, повышающие уровень оксида азота, включают гранат, арбуз, клюкву, апельсины, грецкие орехи, фисташки, лосось и креветки..
Спортивные преимущества диеты, богатой НО
Увеличение NO в рационе может быть полезным, так как это приведет к увеличению притока крови и кислорода к скелетным мышцам, что затем увеличит силу и выносливость. Общая теория, лежащая в основе NO, заключается в том, что усиленный кровоток помогает лучше транспортировать кровь и питательные вещества к этим работающим мышцам.
Статья, опубликованная в 2012 году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показала улучшение результатов двенадцати тренированных велосипедистов в гонке на время на 10 км. Сообщалось, что шестидневное добавление нитратов в пищу у этих велосипедистов снижало потребление кислорода легкими во время субмаксимальных упражнений. Сообщалось также, что у участников повысилась толерантность к высокоинтенсивной работе.
Также было показано, что оксид азота играет важную роль в некоторых клеточных процессах. Некоторые из этих видов деятельности включают помощь памяти и поведению путем передачи информации между нервными клетками в головном мозге, помогая иммунная система, регулирование артериального давления, уменьшение воспаления и улучшение качества сна.
Покупатель, остерегайтесь добавок
Многие из этих добавок, содержащих NO, представляют собой смеси нескольких ингредиентов, включая креатин и кофеин. Многие добавки не указывают количество этих ингредиентов, что может стать проблемой для спортсменов, входящих в профессиональные организации. Американская пловчиха Джессика Харди побила два мировых рекорда, но отказалась от участия в Олимпийских играх 2008 года в США по плаванию. Команда после того, как она дала положительный результат на кленбутерол, лекарство от астмы. Оказывается, она принимала добавку, на этикетке которой не было кленбутерол, но на самом деле он там был.
Вывод: зачем фокусироваться на своем НЕТ
Одним из самых больших преимуществ NO является то, что вы можете естественным образом вырабатывать его в своем организме. Соблюдая строгие тренировки в сочетании с продуктами, естественным образом богатыми оксидом азота, многие спортсмены ощутите преимущества в производительности, и многие другие люди в целом ощутят улучшение здоровья сердца.
Но одним из недостатков, когда речь идет о NO, является неопределенность добавок, особенно если вы соревнуетесь в профессиональных лигах, таких как Олимпийские игры или NCAA. Я надеюсь, что эта проблема изменится в будущем, когда все больше компаний будут указывать количество ингредиентов в своих продуктах..