Спорт полезен для тела и сохраняет молодость. В ходе исследования американские спортивные ученые выяснили, какое положительное влияние оказывают на наш организм регулярные занятия спортом.
Пожилой возраст часто сопровождается физическими жалобами. Но это не обязательно так.
Несколько (хороших) привычек помогут вам вести здоровую и активную жизнь в пожилом возрасте.
Состояние здоровья зависит от многих факторов. Помимо сбалансированного питания большую роль играют и регулярные физические нагрузки.
Регулярный спорт с раннего возраста имеет решающее значение
В недавнем исследовании специалисты по лечебной физкультуре из Университета штата Болл в Индиане продемонстрировали положительное влияние регулярных физических упражнений в подростковом возрасте на здоровье в более позднем возрасте.
В исследовании приняли участие 70 человек. Испытуемых разделили на три группы.
Участникам первой группы в среднем было 75 лет, и всю свою жизнь они были физически активны от четырех до шести дней в неделю.
Ваши тренировки состояли в основном из езды на велосипеде или бега трусцой и длились около семи часов в неделю.
Средний возраст второй группы также составил 75 лет. Однако эти испытуемые были гораздо менее физически активны и лишь изредка гуляли или играли в гольф.
Для сравнения, третья группа состояла в среднем из 25-летних, которые тренировались так же часто и так же долго, как и группа физически активных пожилых людей.
Все испытуемые прошли кислородный тест на велосипеде. Измерялось максимальное потребление кислорода, т.е. количество, используемое при интенсивном движении.
Также был взят небольшой образец мышечной ткани для проверки ее качества. Основное внимание здесь уделялось капиллярам, по которым течет кровь.
Ученые также исследовали определенные ферменты, которые питают мышцы во время их работы и помогают расщеплять жиры и углеводы.
Сердечно-сосудистая система помолодела на 30 лет
Результаты исследования были однозначными: «Пожилые испытуемые, которые всю жизнь много занимались спортом, имели сердечно-сосудистую систему, которая выглядела на 30 лет моложе», - цитирует физиолога и соавтора welt.de. исследования, как сказал Скотт Траппе.
После 30 лет способность перерабатывать кислород обычно снижается примерно на десять процентов за десятилетие. В пожилом возрасте это может иметь серьезные последствия для здоровья.
У спортсменов это снижение не было заметно. С другой стороны, испытуемые, которые редко занимались легкими видами спорта, показали снижение переработки кислорода.
Очевидные различия были также видны в выводах мышц. Мышцы активного 75-летнего человека показали примерно такое же качество, как и у спортивного 25-летнего.
Здоровый и активный в пожилом возрасте
Вам не нужно начинать заниматься экстремальными видами спорта или бегать марафон, чтобы оставаться в форме в старости. Это уже может помочь вашему телу, если вы будете активны от 30 до 45 минут в день.
Начните выполнять небольшие упражнения в течение дня и ездить на работу на велосипеде, а не за рулем. Кроме того, вы должны проводить еще более интенсивные тренировки каждую неделю.
Даже если вы, вероятно, не достигнете уровня топ-спортсмена, упражнения определенно помогут вам быть здоровым и активным в пожилом возрасте.