Вернувшись к предсезонной контактной тренировке своего клуба, Найл Муди наслаждается возможностью проявить свою вновь обретенную силу
Новый сезон начинается меньше чем через месяц, и я не могу дождаться. В этом нет ничего нового. Каждый год мне не терпится оставить предсезонную подготовку позади и начать выступать на соревнованиях.
Но обычно мое тело не совсем синхронизировано с моим разумом. Обычно я страдаю от ударов и набираю вес в отпуске, придерживаясь средиземноморской диеты. Не в этом году. Все упражнения на подвижность, упражнения на одной ноге и подготовительные пробежки, которые я выполнял последние несколько месяцев с тренером Saracens S&C Энди Эдвардсом, приносят свои плоды.
Я чувствую себя в хорошей форме, сильной и, прежде всего, уверенной в себе. Я тренируюсь со своим клубом два раза в неделю, в тренажерном зале три раза в неделю, а по выходным стараюсь бегать или кататься на велосипеде для активного восстановления и поддержания физической формы.
В тренировках мы перешли от силовых тренировок к спринтерским тренировкам и использовали кластерные сеты большого объема для наращивания мышечной массы. Например, в жиме лежа мой 5ПМ составляет 105 кг. В кластерных подходах я снижаю вес до 85 кг, делаю пять повторений, затем отдыхаю десять секунд, делаю четыре повторения, затем отдыхаю десять секунд и повторяю до одного повторения. Они надрали мне задницу, но мне это нравится.
Моя диета тоже имела большое значение. Я по-прежнему принимаю предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard перед тренировками и 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard после тренировок с отягощениями, чтобы помочь себе восстановиться, но в преддверии фотосессии для мужского фитнеса я исключил углеводы из рациона. мой коктейль, который поможет мне похудеть. Повышенная производительность с эстетическими преимуществами - вот цель.
ТРЕНЕР
«Найалл меня очень впечатлил», - говорит его тренер Энди Эдвардс, тренер «Сарацин» по силовой и физической подготовке. «Каждый раз, когда я вижу его, он более мотивирован усердно тренироваться и атаковать в этом сезоне регби. Теперь он вернулся к тренировкам, и его приоритетами являются проведение времени со своими товарищами по команде и знакомство с регби после долгого летнего перерыва, но ему также необходимо поддерживать свою силу и физическую форму с помощью дополнительных упражнений до и после регулярных тренировок..'
ТРЕНИРОВКА
Найл использует этот короткий взрывной спринт перед тренировкой по регби, когда он еще свеж, чтобы улучшить свое ускорение.
Разминка
Ускорьтесь на дистанции более 10 м, выполнив четыре повторения, увеличивая максимальное усилие от 50% до 90%.
Сопротивление ускорению
Тят сани или шину. Найл перетаскивает 20 кг на дистанцию 10 м в четырех повторениях. Полностью восстановитесь перед повторением каждого повторения, чтобы вы могли приложить все усилия к каждому повторению.
Непреодолимое ускорение
Спринт 10 м на четыре повторения. Это контрастирует с санями.
Спринт в разных направлениях
Пробегите 5 метров, затем по команде тренера измените направление влево или вправо и пробежите еще 5 метров. Повторите четыре повторения. Они созданы для повышения ловкости.