Найлу Муди нужно шесть месяцев, чтобы прийти в форму и возобновить свою любительскую карьеру в регби. После первой недели он рвется вперед
Сегодня я жил жизнью профессионального игрока в регби - по крайней мере, того, кто собирается пройти интенсивную шестимесячную программу, чтобы стать похожим на него. Это была моя первая тренировка с тренером «Сарацин» по силовой и физической подготовке Энди Эдвардсом на тренировочной базе команды Премьер-лиги по регби.
Просто поход в тренажерный зал «Сарацины» был достаточным вдохновением, но работа над различными тестами и формирование понимания того, что повлекут за собой следующие шесть месяцев, действительно вдохновили меня на предстоящую задачу.
Сначала мы поговорили о моей истории тренировок и о небольших изменениях в образе жизни и диете, которые мне нужно будет внести, чтобы сделать большие шаги вперед. Самое большое, но самое неизбежное изменение - это сокращение потребления алкоголя. Энди объяснил, как несколько бутылок пива после работы или большое количество пива на выходных добавляют нежелательные калории к моему ежедневному рациону и, что еще хуже, могут высасывать питательные вещества и энергию из моего тела.
После многих лет попыток - поверьте мне, я был очень предан делу - мне пришлось признать, что невозможно перетренироваться при плохой диете. Мне нужно будет внести эти изменения, если я хочу увидеть пользу от работы, которую я выполняю. Если так думать, жертвы кажутся немного легче.
Но дело не только в сокращении расходов. Мой список покупок пищевых добавок расширился. Чтобы поддержать мои тренировки, я буду принимать Optimum Nutrition Gold Standard Whey и Optimum Nutrition Creatine, чтобы улучшить свои результаты во время и максимизировать рост мышц после каждой тренировки. Я также буду принимать аминокислоты Optimum Nutrition, чтобы поддерживать уровень энергии, а также принимать рыбий жир и поливитамины Optimum Nutrition для поддержки иммунной системы.
Прежде чем я успел обдумать, как мне вписаться в нормальную пищу со всеми этими таблетками и снадобьями, Энди перешел к обрисовыванию плана тренировок, которому мне нужно следовать: четыре занятия в тренажерном зале (два для нижней части тела и два для верхней части тела).) и две тренировки по бегу в неделю для начала. Любые надежды на нежное знакомство быстро развеялись.
Далее мы прошли несколько тестов на движение, чтобы убедиться, что мое тело не превратилось в полную катастрофу. К ним относятся классические сложные упражнения, на которых я вырос, и более продвинутый тест на приседания над головой. Затем мы выполнили несколько блестящих упражнений на расслабление мягких тканей и активацию мышц, которые я буду использовать перед каждым занятием, которые позволят мне сосредоточиться на интенсивности и форме каждого упражнения.
Когда я возвращался после операции на колене, я был разочарован тем, что не смог сделать все на том уровне, которого ожидал, но Энди скорректировал все, где это необходимо, чтобы мы получили максимальную отдачу от тренировки.
Мы завершили первую сессию несколькими тестами, чтобы установить контрольные показатели, которые я надеюсь достичь в конце этого конкурса Optimum Nutrition Upgraders через шесть месяцев. Мой вес сейчас составляет 105,6 кг, а цель на шесть месяцев - 98 кг. Моя пиковая мощность на ваттбайке составила 1507 Вт, а расстояние для прыжка встречным движением (аналогично вертикальному прыжку, измеряющему силу ног) составило 34,7 см.
Наконец, чего я боялся, так это теста с шаттлом - похожего на тест на звуковой сигнал, но более предпочтительного для регби. Эдвардс поставил передо мной первоначальную цель - сократить время до 215-220 секунд. Я финишировал за 285 секунд. Много возможностей для улучшения.
Сразу после - или, по крайней мере, через десять минут - я чувствовал себя прекрасно, но сам тест превратился в пять минут абсолютного ада.
Сидя в поезде, возвращающемся с тренировочной площадки, я все еще потел и пытался отдышаться, задумчиво потягивая мятно-шоколадный коктейль Optimum Nutrition. Но, несмотря на все трудности и будущие препятствия, мне придется преодолеть, Не могу дождаться завтрашнего спортзала.
Вердикт тренера
«Было здорово сегодня пообщаться с Найлом», - говорит Энди Эдвардс. «У него хороший опыт тренировок, и он неплохо справляется со всеми сложными упражнениями, такими как приседания и становая тяга, что определенно принесет ему хорошую пользу на этот месяц».
’В течение первых нескольких недель мы сосредоточимся на его последовательности тренировок, улучшении его моделей движений и построении прочной беговой базы. Затем, в мае, мы начнем с его силовой программы, которая станет основой для всего, что будет дальше. Найл, казалось, искренне хотел продолжить обучение и внести некоторые позитивные изменения. В общем, это отличное начало.’