Некоторые из основных упражнений, для которых вы можете использовать пояс с отягощениями, - это передняя и задняя части. приседания, тяга, толчок и тяга штанги. Хотя лучше быть в безопасности и использовать пояс с отягощениями, в этих упражнениях также есть достоинства иногда поднимать тяжести без ремня.
Тогда следует ли мне использовать грузовой пояс?
А пояс для тяжелой атлетики должен используйте его с умом и только тогда, когда он вам действительно нужен, и он вам действительно нужен только тогда, когда на ваш позвоночник большая нагрузка. Вам также не нужно носить а пояс когда вы жмете лежа; лежа на скамейке, вы снимаете нагрузку со своего позвоночника.
Кроме того, для чего вы используете грузовой пояс? Пояса для тяжелой атлетики могут помогают поддерживать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая перерастяжение спины. Они находятся наиболее эффективен при использовании максимальных или субмаксимальных подъемов, когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением.
Точно так же, с какого веса вы должны начать использовать пояс?
Инна: Общее правило - когда атлет может приседать, масса или становая тяга в 1,5 раза больше своего тела масса, Oни следует начать использовать пояс. По моему опыту, женщинам, у которых было несколько детей, он может понадобиться раньше, как и лифтерам с более слабым корпусом.
Когда следует использовать спортивный пояс?
Правильный Использовать Использовать вес пояс во время подъема тяжестей на 80% или более от вашего максимума одного повторения. Вы также можете использовать их для поддержки позвоночника во время приседаний и становой тяги. По мере того, как ваша сила улучшается, прекратите использовать принадлежащий пояс если вы не поднимаете более 80 процентов макс.