Исследователи и специалисты по силовой и физической подготовке до сих пор спорят об эффективности динамической разминки по сравнению со статической разминкой. Исследования отметили преимущества динамического стиля тренировки для усиления прыжковых качеств. В новом исследовании снова изучается динамическая и статическая разминка для повышения взрывной активности нижней части тела.
Исследователи и специалисты по силовой и физической подготовке до сих пор спорят об эффективности динамической разминки по сравнению со статической разминкой. Исследования отметили преимущества динамического стиля тренировки для усиления прыжковых качеств. В новом исследовании снова изучается динамическая и статическая разминка для повышения взрывной активности нижней части тела.
Исследователи и специалисты по силовой и физической подготовке до сих пор спорят об эффективности динамической разминки по сравнению с динамической разминкой.. статическая разминка. Исследования отметили преимущества динамического стиля тренировки для усиления прыжковых качеств. В новом исследовании снова изучается динамическая и статическая разминка для повышения взрывной активности нижней части тела.
Исследователи из журнала Journal of Strength and Conditioning Research оценили 3 различных режима разминки; динамическая, статическая и контрольная группы, а также измеряемые вертикальный прыжок с места и прыжок в длину с места. Исследователи оценили 17 бейсболистов во время тренировочного сезона для соревнований по бейсболу университетского уровня.
Включены динамические условия прогрева; forward lunge with forearm to opposite instep, backward lunge with rotation, jackknife or inchworm, knee to chest, toe touch, straight leg march, straight leg march with skipping, lateral shuffle with countermovement, lateral leg swings, straight leg swings, hip rockers, reverse hip rockers, inverted hamstring, lunge fast, carioca short, carioca long, falling starts, backpedal with a turn, and backpedal with 2 lateral turns.
Измерения проводились в том числе; прыжки в обратном направлении для высоты вертикального прыжка и дальности прыжка.
Исследователи указали, что спортсмены в состоянии динамической разминки прыгали значительно выше. Общие результаты исследования показали, что разминка в динамическом стиле увеличивает как высоту вертикального прыжка, так и дальность прыжка.
Следует также отметить, что, исходя из этих выводов, исследователи утверждают, что спортсмены могут увеличить свой вертикальный прыжок почти на 2 дюйма, изменив свою программу разминки с динамической на статическую разминку.
Профессионалы и спортсмены, занимающиеся силовой и физической подготовкой, должны рассмотреть вопрос об изменении своих текущих программ разминки, чтобы добавить разминку в динамическом стиле перед тренировкой или соревнованием, чтобы улучшить тренировку и/или соревнование.