Вы слишком напряжены, чтобы сидеть на диете? С нашими советами это оправдание больше не действует! Но как вам удается держать фигуру под контролем, несмотря на стресс?
Вряд ли кому-то нравится сидеть на диете, особенно если вы раньше не обращали особого внимания на то, что вы едите. Изменение диеты может быстро привести к нежелательным побочным эффектам, таким как постоянно урчащий желудок и тяга к высококалорийным закускам. Когда приходит стресс, вы хотите сдаться. Однако напряженная повседневная жизнь больше не является оправданием для простого игнорирования диеты. Наоборот!
Особенно в трудных ситуациях важно обеспечить свой организм правильными питательными веществами.
Так как же совмещать стресс и диету?
Планирование решает все
Ежедневный стресс часто сопровождается нехваткой времени, поэтому неудивительно, что вы думаете, что у вас нет времени на диету. Поэтому важно тщательно планировать их. Что это включает? Получение продуктов по рецепту и планирование приема пищи в определенное время. доктор Джудит С. Бек, автор практических рекомендаций и президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека, рассказала: «Если вы контролируете свою диету во время стресса, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете все - и что снижает стресс. В жизни вы всегда проходите через стрессовые периоды, поэтому вам нужно научиться делать здоровое питание своим главным приоритетом».
Маленькие шаги
Конечно, хочется сразу увидеть результаты диеты. Однако бросаться с головой в совершенно новый (и незнакомый) образ жизни вредно. Это просто приводит к дополнительному стрессу.
Вместо этого эксперты советуют делать небольшие шаги, чтобы ваше тело могло медленно, но верно привыкнуть к переменам.
Вместо того, чтобы сразу бросать свой рацион на ровном месте, вы должны постепенно вводить небольшие изменения (например, больше овощей и фруктов здесь и там, а затем перейти на цельнозерновые продукты и т. д.). К маленьким шагам легче привыкнуть, и они требуют меньше усилий и времени.
Углеводы
Многие диеты демонизируют углеводы, но вы, как человек, страдающий от стресса, идете по ложному пути. Углеводы помогают нам лучше справляться с физически и умственно сложными ситуациями. Почему? Очень просто: углеводы повышают выработку гормона счастья серотонина в мозгу, и это заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше подвергаться стрессу. Но будьте осторожны! Не всякая пища, содержащая углеводы, полезна. Полезные углеводы можно найти, среди прочего, в бобовых, цельнозерновых продуктах, рисе и картофеле.
Правильный настрой
Часто вы подходите к диете с неправильным настроем. У многих людей слово «диета» вызывает в воображении негативные коннотации, хотя на самом деле все должно быть наоборот. Ведь здоровое питание ведет к здоровому телу. Однако, если вы сосредоточитесь только на негативных аспектах - голодании, запрете на перекусы и жертвах, на которые вам приходится идти - неудивительно, что вы внезапно становитесь совершенно немотивированными и позволяете стрессу захлестнуть вас.
Вместо этого вам следует подходить к делу с позитивным настроем.
Вместо «Я на диете» скажите себе: «Я пробую новый образ жизни». В любом случае не стоит слишком себя ограничивать в питании. Баланс - это ключевое слово, и если вы будете придерживаться его, вы можете время от времени баловать себя греховным угощением. Таким образом, жизнь становится менее напряженной.