Ваш позвоночник состоит из позвонков, которые позволяют двигаться.
Бюро статистики труда сообщает, что ежегодно более миллиона рабочих страдают от травм спины. Они могут быть очень болезненными и могут возникать в шее, средней или нижней части спины, влияя на все, что вы делаете. Понимание того, как движется ваш позвоночник и его ограничений, может помочь вам предотвратить травмы и укрепить мышцы позвоночника.
Строение позвоночника
Ваш позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками. Они делятся на три группы: шейные, грудные и поясничные или шейные, средние и нижние. Между каждой костью находится диск, который действует как амортизатор, называемый межпозвоночным диском. Кости дополнительно соединены небольшими мышцами, называемыми мультифиди, которые позволяют вам двигать позвоночником вместе с более крупными мышцами вашего тела.
Движение и измерение
Спинальное движение измеряется в градусах диапазона движения или ROM. Все движения начинаются из нейтрального положения, когда вы стоите прямо, руки по бокам и глаза прямо перед собой. Это 0 градусов. Измеряются четыре движения: сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение. Сгибание - наклон вперед; разгибание изгибается назад; боковое сгибание - наклон в сторону; а вращение - это вращательное движение.
Шейного отдела позвоночника
Ваш шейный отдел позвоночника поддерживает и позволяет вам двигать головой. Он состоит из семи позвонков и имеет форму внутренней буквы «С», называемой лордотической кривой. Сгибание - это опускание подбородка к груди, нормальное вращение составляет 45 градусов. Разгибание - это запрокидывать голову и смотреть вверх. Нормальное расширение ПЗУ составляет 45 градусов. Нормальный ROM для бокового сгибания или опускания уха к плечу также составляет 45 градусов. Нормальное ПЗУ для поворота составляет 80 градусов в каждую сторону.
Грудной и поясничный отделы позвоночника
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и имеет форму обратной С, называемой кифотической кривой. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков и изгибается, как шейный отдел позвоночника. Вместе эти позвонки позволяют выполнять основные движения позвоночника. Нормальный ROM для сгибания или наклона вперед составляет 90 градусов. Для разгибания это примерно 30 градусов. Нормальное ПЗУ для бокового изгиба и поворота также составляет 30 градусов.
Распространенные причины травм
Повредить позвоночник можно в любой момент. Университет штата Оклахома сообщает, что наиболее частыми причинами являются подъем тяжестей, скручивание в пояснице при удерживании тяжелого груза, тяга и подъем, работа в неудобных позах, слишком долгое стояние или сидение в одном положении или падение. Вы можете контролировать, сколько вы поднимаете и как двигаетесь, поэтому будьте осторожны при выполнении каких-либо действий.
Улучшение ПЗУ
Чтобы улучшить диапазон движений, растягивайтесь в каждом направлении естественного движения. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять растяжку два-три дня в неделю, чтобы улучшить гибкость. Удерживайте каждое растяжение от 15 до 30 секунд. Выполняйте растяжку осторожно и не до боли.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.