Игра началась
Сегодня вечер пятницы, и я с нетерпением жду завтрашней тренировки в штаб-квартире Elite Fitness Systems в Лондоне, штат Огайо. От нечего делать я впервые за несколько месяцев проверяю Твиттер.
Первое, что я вижу, это пост от Дейва Тейта, в котором говорится о том, что он ест пиццу, чтобы получить хороший вздутие живота. Тренируясь в Вестсайде в 90-х с Дэйвом, я знал, что это означает, что завтра мы будем на пределе возможностей, поэтому нам понадобится ночная прибавка в весе и гипергидратация, чтобы соответствовать требованиям завтрашней тренировки.
Его твит заставил меня тоже подзарядиться, так что я выпил полгаллона сырого молока, чтобы получить удовольствие прямо перед сном.
Игра началась.
Тренировочный день. Завидуй
Утро, и я еду к Дэйву на тренировку ног. Я не могу перестать вспоминать старые дни Вестсайда.
Мне понравилось там тренироваться с ребятами. У нас всегда было взаимное уважение друг к другу, хоть я и был бодибилдером. Я помню, как мы тренировались, энергию и братство.
Проходя через дверь Elite, первое, что я вижу, это ряд стоек для приседаний. Я смотрю на красоту: стойки, цепи, здоровенные гантели, меловая пыль, все это окутано приятной громкой музыкой. Есть несколько девушек, сокрушающих приседания с 400 фунтами, и несколько парней, уничтожающих приседания с 800 фунтами.
Это мое место.
Сгибание ног
Мы начинаем с сгибаний ног сидя, в конечном итоге достигая жестких сетов по десять раз. Мне приходит в голову, что Дэйв сосредотачивается на сжатии в сокращенной части движения. Он не просто перемещает вес; у него есть цель. Мне нравится его новообретенный стиль. Еще в 90-х Дэйв просто хотел набрать вес во что бы то ни стало, отчасти из-за этого он так надорвался.
Мы делаем четыре подхода по десять повторений с добавлением 25 частичных повторений в конце. Как обычно, мои бедра в огне и залиты кровью.
Очередь Дэйва. Его исполнение идеально. Я как бы гордился им. Иногда я советую людям делать какие-то сумасшедшие вещи - или, в случае частичного сгибания ног, много раз - и я часто задаюсь вопросом, действительно ли люди это делают.
Частичное сгибание ног требует терпимости к боли, и вы должны быть немного не в себе, чтобы даже попробовать их. Видя, как Дейв делает сет с идеальным исполнением частей, я понимаю, что он следовал совету, который я ему дал. Его совсем не удивляет боль. Для него боль - всего лишь часть тренировки ног, как и должно быть.
Далее приседания, но не так быстро. Дэйв колеблется, прежде чем выбрать жим ногами. С кем, черт возьми, я тренировался и что, черт возьми, случилось с Дэйвом!? Это 900 с лишним приседаний, который, вероятно, мог бы меня уничтожить, но он предпочитает жим ногами приседаниям? Он говорит, что его спина не в порядке. У него были шейные и поясничные грыжи, так что я ему верю.
Давайте подумаем об этом. Действительно ли Дэйв теперь слушает свое тело? Я вижу ангела на одном плече, говорящего: «Сделай жим ногами, или ты навредишь себе в 789-й раз», и дьявола на другом плече, говорящего: «Иди, убей Медоуза на приседаниях и покажи ему, кто правит этим городом».
Дэйв упоминает, что он только что закончил трехнедельную фазу приседаний со штангой, которая завершилась подходом 515 повторений с десятью цепями на 15 повторений. Теперь я в шоке. Он действительно придерживается программы, которую я ему дал?
Жим ногами
В жиме ногами начинаем подниматься пирамидой вверх. Мы делаем подходы по десять раз в этом мощном жиме ногами, где сам тренажер, вероятно, весит 400 фунтов. В каждом сете Дэйв контролирует спуск и резко увеличивает вес. Как бы мне ни хотелось его кое в чем поправить, исправлять нечего.
Подходы по десять повторений – это много для пауэрлифтера, но я знаю, что если бы он не следовал программе, он, вероятно, сделал бы что-нибудь сумасшедшее ближе к концу. Мы втыкаем колышки в дно, чтобы они служили защелками на случай каких-либо происшествий, а затем набрасываем на перекладины столько груза, сколько сможем. Дэйв делает 20 повторений. Снимаю тарелку и получаю 14.
Теперь мне ясно: Дейв сосредоточился не только на том, чтобы набрать вес. Его страсть осталась, но его ловкость улучшилась. Теперь Дэйв нацелен на перемещение веса для достижения максимальных результатов, и то, как он это делает, безупречно.
Я в восторге, когда кто-то может поддерживать эту страсть десятилетиями, а у Дэйва она до сих пор в избытке. Теперь он может делать что-то по-другому, но все равно едет со скоростью сто миль в час.
Гакк-приседания
Хак-машина - еще один кусок металла. Карета сама по себе весит более 300 фунтов. Все машины для ног EliteFTS, которые я вижу, - звери. И, без сомнения, они лучшие из тех, что я когда-либо использовал.
Вы можете сказать, что Дейв много думал о дизайне и функциях каждого из них. Лично мне нравятся гакк-приседания, поэтому я не мог дождаться, чтобы опробовать их. Кроме того, мне было любопытно посмотреть, как Дэйв справится с хаками, поскольку на нем нет обтягивающего костюма для пауэрлифтинга, чтобы вытащить его со дна, и он знает, что я люблю погружаться в это дно.
Дэйв делает свой первый сет. Каждый представитель - это Жак Кусто. Он снова контролирует вес на пути вниз, выполняя именно то, что я ищу. После трех сетов мы делаем последний тройной дроп-сет, чтобы убить наши квадрицепсы.
В этот момент у меня немного кружится голова, и я чувствую, что теряю сознание. Но это то, что я обычно чувствую после тренировки ног, так что я к этому готов. Дейв вспотел и все еще борется, так что пришло время сделать больше.
Ходячие выпады с цепями, подъемы ягодичных мышц
Мы выбираем шагающие выпады с цепями, обмотанными вокруг шеи.
Мы приближаемся к концу тренировки, и я могу сказать, что Дейв борется. Вы должны бороться, когда тренируетесь таким образом. Держись, потому что эта поездка не для слабонервных.
Я смеюсь, когда слышу, как люди говорят: «Я сделал твою тренировку ног без проблем». Что ж, может быть, вы и выполняли упражнения, но если это не проблема, значит, вы выполняли их не так, как я просил!
К настоящему моменту мне совершенно ясно, что Дэйв делал то, о чем я просил. После трех-четырех подходов подъемов ягодичных мышц мы заканчиваем.
После тренировки
Я хочу лучше понять степень травм Дэйва, прежде чем он перейдет к следующему этапу тренировок. Он на десятой неделе, в самом конце двенадцатинедельной программы. Я вносил коррективы на основе анкеты, которую дал ему. Его ответы в анкете выглядят как список всех травм, известных в пауэрлифтинге.
Сначала мы говорим о его плечах. Диапазон его движений плохой. Я знал, что так и будет, но понятия не имел, что нам придется попрощаться даже со стандартными боковыми отводами. Нам уже приходилось вытягивать жим над головой из его тренировки плеч, но ясно, что теперь нам придется больше полагаться на вис и махи боковыми мышцами задней дельты, а также на тяжелые боковые боковые движения, когда вы наклоняете голову назад и просто перемещаете вес примерно на шесть дюймов.
Честно говоря, я думаю, что задние боковые свесы и повороты придают плечам более округлую форму, как у шара для боулинга, и Дейву сейчас нужен особый внешний вид, а не только общий размер.
Он также порвал грудные мышцы, на самом деле он порвал обе, но одна была визуально похожа на кратер, и я не знаю, как он получит такой большой рост на этой груди.
Возможно, мы продолжим использовать творческий подход, особенно в отношении последовательностей упражнений. Вероятно, хуже уже быть не может, но зачем вам сначала выполнять сложные движения в чьей-то рутине, которая уже получила серьезные травмы из-за того, что делала то же самое?
Мы можем попытаться сделать его плечи и руки настолько массивными, что разрывы грудных мышц не будут иметь значения. Они будут визуальным отвлечением. Руки Дэйва здоровы, никаких разрывов в би и три, так что мы продолжим тренировать их в нашем обычном режиме с большим объемом и высоким напряжением с дополнительным объемом здесь и там в другие дни. Там много мускулов, но я думаю, что мы можем сделать их еще больше.
Что касается спины, я не очень хочу что-то менять в тренировках Дэйва. Кажется, у него все хорошо. Вместо этого мы говорим о том, что я мог бы делать по-другому на своих тренировках. Мне нужны были идеи о том, как усилить натяжение бинтов в тренировках для спины, и у Дэйва есть несколько хитростей в рукаве на этот счет.
Что будет
Я не могу передать словами, как здорово тренироваться с Дэйвом, учиться у него, избивать его до смерти в гакк-приседаниях (ха-ха) и просто питаться его страстью к тренировкам. Ощущения неописуемые.
В следующий раз я расскажу о диете Дейва и общем плане здоровья. Он прошел долгий путь, и он всегда будет бороться с определенными препятствиями, которые потребуют большего количества деталей, чем может дать обычная диета.
Если вы хотите узнать больше об опыте Дейва и Пса, присоединяйтесь к нам ниже на Livespill!