После напряженной тренировки болезненность бицепса указывает на то, что вы наращиваете мышцы.
Приводится много разных причин для выполнения тренировок с отягощениями. Это может повысить ваш метаболизм и снизить жировые отложения, увеличивая при этом мышечную ткань. Вы можете увеличить свою силу для повседневных занятий и / или занятий спортом. Может быть, вам просто нравится, как ваше тело выглядит во время регулярных тренировок. Чтобы достичь любой или всех этих целей, вы должны подтолкнуть себя. После высокоинтенсивной силовой тренировки периодическая болезненность бицепсов - это нормально.
Двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца плеча проходит вдоль передней части плеч. У этой мышцы две головки - длинная внешняя и короткая внутренняя. Длинная головка берет начало на супрагленоидном бугорке лопатки или лопатки. Короткая головка берет начало на клювовидном отростке лопатки. Затем мышечные волокна спускаются по руке и соединяются с двумя костями предплечья - лучевой и локтевой. Основные функции бицепса - сгибать или сгибать локоть и супинатировать или поворачивать предплечье. Бицепсы также помогают сгибать плечевой сустав и поднимать руку перед собой.
Эффект тренировки с отягощениями
По словам доктора Гейба Миркина, специалисты по фитнесу раньше полагали, что болезненность от упражнений является результатом накопления молочной кислоты в работающих мышцах. Однако теперь ученые знают, что болезненность на самом деле вызвана микроскопическим повреждением мышечных волокон во время тренировки с отягощениями. Эти слезы - необходимая часть тренировки и адаптации мышечной ткани. Когда он заживает, волокна становятся сильнее, чем были раньше. Не напрягая себя во время тренировки на бицепс, вы никогда не станете сильнее, не увеличите размер мышц или не увеличите выносливость.
Отдых и питание
Обычно болезненность возникает не сразу, а через восемь или более часов. Важно, чтобы между тренировками на бицепс уходило не менее 48 часов, чтобы разрывы в мышцах зажили должным образом. Если вы все еще чувствуете боль, возможно, вам потребуется больше времени. Также важно правильно кормить свое тело, чтобы оно получило необходимые питательные вещества, необходимые для подпитки и восстановления ваших бицепсов. Употребляйте цельнозерновые источники углеводов вместе с постными источниками белка для восстановления и восстановления мышц.
Перетренированность
Если ваш бицепс болит сразу после тренировки или болезненность продолжается более пары дней, возможно, вы перетренировались. Перетренированность - это тренировка слишком часто и / или со слишком большой нагрузкой или объемом. Возможно, вам придется снизить вес и уменьшить количество подходов / повторений, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы полностью восстановиться. Вам также следует подумать о сокращении количества тренировок на бицепс, которые вы выполняете каждую неделю, до одной или двух. Длительное перетренированность может привести к травмам и снижению силы бицепсов.