Фрукты - отличный способ похудеть.
Одна из самых загадочных тенденций в постоянно усиливающейся войне за потерю веса - это идея о том, что детокс-напитки - идеальный ответ для похудания. Учитывая количество причудливых диет, которые приходят и терпят неудачу, а затем уходят, а затем повторяют цикл каждые несколько лет, вызывает недоумение то, что люди продолжают в них влюбляться.
Простая правда в том, что если бы существовал простой и надежный способ похудеть, никому бы никогда не понадобился шкаф, полный одежды четырех разных размеров. Все гуляли и выглядели как модели в купальниках или кинозвезды. И если бы была возможна принудительная детоксикация, никто бы никогда не похмелился. Это прекрасные фантазии, но только мечты не помогут.
На самом деле похудание требует обязательств к плану здорового питания, а также к регулярным физическим упражнениям, которые необходимо корректировать по мере изменения вашего тела. Детокс-диетические напитки никоим образом не ускорят этот процесс, хотя они могут быть удобной быстрой закуской, а те, что на водной основе, могут помочь вам избежать обезвоживания.
Как работает детоксикация
Медицинская детоксикация - важная часть выздоровления от зависимости, но проблема популярных детокс-напитков и диет, объясняют эксперты Медицинского центра Университета Раша, заключается в том, что производители или гуру детоксикации никогда не определяют, какие токсины должен выводить их продукт и как именно их продукт удаляет их.
Эксперты Northwell Health's The Well объясняют, что есть два типа токсинов, которым вы обычно подвергаетесь. Экзотоксины подвержены ли вы воздействию дыма, выхлопных газов, паров краски и пыльцы. Эндотоксины являются побочными продуктами ваших нормальных метаболических функций, таких как дыхание и переваривание пищи. Диетические детокс-напитки ни в коей мере не влияют на токсины любого типа.
В вашем теле есть элегантная и эффективная серия систем детоксикации, которые настраиваются и работают каждую секунду вашей жизни. Они включают ваши печень, почки и легкие. Ваша печень и почки работают, чтобы отфильтровать, нейтрализовать и вывести любые токсины, которым вы подвергаетесь, уверяют эксперты Медицинского колледжа Бейлора. Они также отмечают, что лишение вашего тела калорий и питательных веществ затрудняет работу вашей естественной системы детоксикации, точно так же, как ваша машина не может работать, если в ней нет бензина.
Как работает потеря веса
Самый простой ответ на вопрос, как работает потеря веса, - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за определенный период времени. Если бы это все, что нужно, потеря веса не была бы такой проблемой. Но эксперты Массачусетского технологического института объясняют, что вам также нужно следить за тем, чтобы каждая калория питательными веществами а также убедитесь, что вы не потребляете так мало калорий, что ваше тело начинает их накапливать.
Употребление диетических детокс-напитков, которые резко снижают количество калорий, может подвергнуть вас опасности, что ваше тело перейдет в режим голодания, когда ваш метаболизм замедляется настолько, что вы сжигаете меньше калорий, чем обычно. Вы можете бороться с этим с помощью упражнений, но если вы не получаете достаточно питания, чтобы поддерживать свою тренировку, вы увеличиваете риск травмы.
Самый безопасный и эффективный способ похудеть, напоминают органы здравоохранения Университета Делавэра, - это стремиться к медленная и стабильная потеря веса с диетой, которая включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как курица и рыба, орехи, семена и незаменимые жирные кислоты, такие как те, что содержатся в авокадо и оливковом масле. Они также рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений, а также тренировки с отягощениями или силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Решение проблем с воспалением
Одним из побочных эффектов избыточного веса является воспаление, которое является естественным иммунным ответом, который иногда может резко усилиться, объясняют исследователи Норберт Лейтенгер и Влад Сербулеа из Университета Вирджинии. Воспаление может увеличить риск развития диабета 2 типа и закупорки артерий, а также повысить риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Лейтенгер и Сербулеа продолжают объяснять, что свободные радикалы вызванные воздействием токсинов окружающей среды и как побочный продукт естественных метаболических функций, таких как дыхание и метаболизм пищи, могут связываться с липидами или молекулами жира. Вашей иммунной системе это не нравится, и она начинает активно удалять свободные радикалы.
Согласно Гарвардской медицинской школе, лучший противовоспалительный детокс - это избегайте продуктов, вызывающих воспаление, например, рафинированный сахар, крахмалистые углеводы, жареные продукты, красное и обработанное мясо, сладкие газированные напитки и маргарин. Это первый и для некоторых самый трудный шаг. Второй - придерживаться диеты с высоким содержанием антиоксидантов, которые очищают ваши клетки от свободных радикалов. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, фрукты, такие как ягоды и цитрусовые, помидоры, листовые зеленые овощи, такие как капуста и орехи.
Детокс для теста на наркотики
Все больше и больше корпораций и даже небольших компаний требуют тесты на наркотики как условие приема на работу, что побудило целую индустрию посвятить себя продуктам, призванным помочь вам обмануть эти тесты. Есть много соковых продуктов с ТГК, доступных без рецепта и в Интернете, которые утверждают, что они могут вычистить все следы марихуаны из вашего организма.
Согласно докладу Колумбийского университета Go Ask Alice! на информационном веб-сайте, большинство наборов, которые продаются на коммерческой основе, чтобы помочь вам обмануть тест на наркотики, не предназначены для того, чтобы заставить естественные системы детоксикации вашего тела работать быстрее или интенсивнее, потому что это невозможно. Они созданы для того, чтобы либо аннулировать тест, чтобы, возможно, дать вам больше времени на то, чтобы вывести все лекарства из вашего организма естественным путем, либо замаскировать их присутствие в моче, чтобы вы могли обмануть тест.
Алиса отмечает, что, хотя поваренная соль и отбеливатель маскируют присутствие каннабиса в моче, а употребление 2 литров травяного чая, продаваемого как лекарственный напиток для детоксикации, может привести к отрицательному анализу мочи, ни один из этих методов не является надежным. Ни один из них не поможет вам похудеть и не удалит лекарства и их побочные продукты из вашего организма. Вы также рискуете быть пойманным, если ваша попытка скрыть присутствие наркотиков в вашем организме не сработает.
Популярные детокс-напитки
Самый известный диетический детокс-напиток - вода, смешанная с лимонным соком, кленовым сиропом и кайенским перцем. Теория состоит в том, что вода вымывает ваш организм, лимонный сок обеспечивает витамин C для детоксикации вашей печени, кленовый сироп дает энергию, а кайенский перец ускоряет ваш метаболизм. Вода полезна для почек и общего увлажнения, а витамин С поддерживает вашу иммунную систему, но все остальное - ерунда.
Еще один вид диетического детокс-напитка - это так называемый диетический или детокс-чай. Как правило, они содержат гуарану, которая является естественным стимулятором, очень похожим на кофеин. Эти чаи также могут содержать сильное естественное слабительное, такое как сенна, и объемные волокна, такие как псиллиум или метилцеллюлоза. Использование любого слабительного в течение длительного периода может вызвать зависимость от них.
Травяные смеси для детоксикации также доступны в виде наборов и коктейлей массового производства. Как и в случае с любыми другими продуктами питания, напитками или добавками, которые утверждают, что они принудительно выводят токсины из вашего тела, это просто не подтверждается наукой. Многие также добавляли сахар, кофеин или другие стимуляторы, а также искусственные красители и ароматизаторы, которые, казалось бы, сводят на нет цель детокса.
Чудеса воды
По данным Университета штата Вашингтон, лучший диетический напиток для детоксикации - это простая вода. Чем больше воды в вашем организме, тем эффективнее течет ваша кровь, доставляя кислород и питательные вещества к вашим органам и унося отходы. Хотя в нем нет калорий или других питательных веществ, оставаться гидратированным с простой водой можно:
- Помогите сохранить уровень энергии
- Борьба с мозговым туманом
- Держите суставы смазанными
- Защитите свой позвоночник
- Питайте кожу, чтобы она оставалась эластичной
- Уменьшить чувство голода
Питье большого количества воды в течение дня не ускорит принудительно скорость, с которой ваша печень и почки будут выполнять свою работу, напоминают энтузиасты здоровья в Equal Time Сиракузского университета, но сохранение гидратации поможет поддержать естественные системы детоксикации вашего организма.
Замечательный зеленый чай
Многие инструкции к детоксикационным напиткам советуют избегать кофеина, но это не является строго необходимым и может удерживать вас от одного из самых полезных детокс-напитков. По словам экспертов по здоровью из колледжа Эмори, зеленый чай, который получают из растения Camellia sinensis, так же как и черный чай, богат полифенолами и катехинами.
Колледж объясняет, что полифенолы - это питательные микроэлементы, которые естественным образом встречаются в растениях, а катехины - мощные антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных воздействием свободных радикалов. Исследование, опубликованное в январском выпуске Журнала этнофармакологии за 2018 год, показало, что мощный катехин эпигаллокатехин галлат, или EGCG, положительно влияет на сердечно-сосудистые заболевания, а также на диабет и воспаление.
Зеленый чай доступен как в форме с кофеином, так и без кофеина, а также предлагается в простом виде и с широким спектром вкусов, таких как мед, лимон, жасмин, красный апельсин и лаванда. Зеленый чай можно пить как горячим, так и со льдом, а также использовать для ароматизации таких разрозненных продуктов, как мороженое, рис и рыба. Зеленый чай в бутылках может не иметь тех же преимуществ, что и свежий чай, поэтому подумайте о том, чтобы заварить его самостоятельно.
Разумные детокс-напитки
Если обычная вода просто не делает этого для вас, есть много способов оживить ее. Добавьте ломтики лимона, лайма или апельсина, чтобы получить немного больше витамина С и освежающий запах цитрусовых. Растрепанные ягоды добавляют цвет, вкус и текстуру, а также являются мощными антиоксидантами.
Добавление ломтиков огурца может показаться странным, но они добавляют освежающий пикантный вкус, особенно в сочетании с дыней или мятой. Палочки корицы добавляют немного специй, а также отлично сочетаются с лимоном или лаймом и мятой.
Не бойтесь проявлять творческий подход. Ежевика и базилик на удивление хорошо сочетаются друг с другом, равно как и клубника и базилик. Если вам не нравятся вещи, плавающие в вашей воде, кувшин для настаивания сохраняет надстройки, позволяя их ароматам проникать в воду. Заморозьте фрукты в кубиках льда и добавьте их в простую или газированную воду, чтобы получить детокс-напиток, на который приятно смотреть и который восхитителен.