" Осталось всего пять минут", - думают многие, когда утром звенит будильник - и первым делом нажимают кнопку повтора. Но от сна больше вреда, чем пользы.
Одни утром сразу вскакивают с постели и бодрствуют, а для других это просто ужас, когда будильник будит их от спокойного сна.
Если вы относитесь ко второй категории, вам все равно не следует нажимать кнопку повтора, чтобы поспать еще несколько минут.
Потому что это высвобождает гормоны в мозгу, которые обычно вызывают глубокий сон.
Тело сбивается с толку, когда он дремлет
Проблема с засыпанием: вы лежите в постели еще пять-десять минут, прежде чем будильник снова вас разбудит.
Это крайне запутанно для организма, отмечают эксперты Службы клиники сна (SCS). Их совет - просто заведите будильник на десять минут позже, чем раньше, и вставайте сразу, как только прозвенит будильник.
Если вы этого не сделаете, это может привести к тому, что организм будет бороться с так называемой «сонной инерцией».
Это особое чувство сонливости, которое вы испытываете при пробуждении и вскоре после него, хотя в крайних случаях оно длится часами.
В идеале вы ложитесь спать, когда устали, и пусть ваше тело решает, когда вы выспались.
Однако реальность иная: стресс, дети, работа, а также сон - часто мешают правильно настроить внутренние часы.
Фотогалерея: 11 советов, как улучшить сон
Учимся правильному ритму сна
" Длительный сон более 9 часов может повлиять на здоровье так же, как короткий сон", - говорят исследователи SCS.
" Исследования показывают, что более длительный сон может увеличить риск слабоумия, вызвать потерю памяти и привести к увеличению веса."
С другой стороны, меньше шести часов в сутки также не рекомендуется - и может быть восполнено с трудом.
" Лучший способ выспаться - выделить себе дополнительный час или два в течение более длительного периода времени. Например, лишний час в день в течение недели или даже месяца», - говорят эксперты.
Чтобы получить контроль над собственным циклом сна, может помочь покупка аналогового будильника, у которого нет кнопки повтора, или разместить будильник где-нибудь в комнате, чтобы вам приходилось вставать до выключить.