Я признаю, что негативная реакция на бодибилдеров поначалу казалась крутой, но ситуация быстро обострилась, и обе стороны спора погрузились в фитнес-трайбализм, который напоминает один из кричащих матчей на уроках физкультуры в начальной школе..
Я признаю, что негативная реакция на бодибилдеров поначалу казалась крутой, но ситуация быстро обострилась, и обе стороны спора погрузились в фитнес-трайбализм, который напоминает один из кричащих матчей на уроках физкультуры в начальной школе..
Приехав из мира силовых и физических упражнений в колледже, я был сбит с толку несколько лет назад, обнаружив, что авторы статей о фитнесе и личные тренеры все еще советуют спортсменам и людям, интересующимся общей силой и физической подготовкой, сосредоточить свои тренировки только на бодибилдерских шпагатах..
Мне было непонятно, почему люди не советовали использовать свободные веса для жима, тяги, приседаний и переноски тяжелых предметов.
Еще более запутанным было то, почему не было разговоров о стратегическом прогрессе в тренировках, чтобы со временем увеличивать весИтак, когда патриоты склада и кроссфита начали свой крестовый поход, да, я был полностью за это.
Приоритетом должны быть мускулы
Самые громкие голоса отказывались признать, что бодибилдеры, или, скорее, настоящие бодибилдеры, не ошибались в важности чувства мышц. Мышцы нужно наращивать как спортсмену, так и обычному человеку Необходимые мышцы и укрепление мышц часто лучше всего наращивать с помощью изолирующих упражнений.
Изолирующие упражнения, которые часто работают лучше всего, - это те, в которых сокращение мышц действительно может быть усилено и сфокусировано в движении на низком уровне. Большие движения со штангой только разовьют столько мышц. В конце концов, мышечные группы должны быть сфокусированы и изолированы, чтобы нарастить достаточную мышечную массу, чтобы поддерживать баланс тела и эффективное функционирование.
Верхняя часть спины, задние дельты и лопаточные стабилизаторы (мышцы, ответственные за перемещение лопаток и их скольжение или фиксацию к грудной клетке во время движения верхней части тела) - это области, в которых я считаю особенно нуждаться в самом пристальном внимании. В то время как гантели и другие свободные веса могут быть хороши для тяговых упражнений, таких как тяга,тренажеры позволяют точно сфокусировать сокращение и сжатие, потому что вы прорабатываете мышцу в диапазоне движений на фиксированной системе блоков
Роль кабельного ряда
Когда я программирую для пауэрлифтеров или тяжелоатлетов-олимпийцев, что является моей основной задачей в тренажерном зале, я всегда включаю различные варианты гребли для развития мускулатуры верхней части спины. Мои вариации почти всегда включают какой-либо кабельный ряд.
На самом деле, я настолько верю в канатную машину для этой цели, что купил импровизированную систему шкивов, которую можно прикрепить к клетке для приседаний, чтобы она действовала как канатная машина, потому что нет места для полноразмерного канатная машина в моем силовом зале.
С помощью тросов вы можете выполнять греблю одной рукой, двустороннюю и тягу к лицу, а также все типы махов плечами, чтобы нарастить всю мускулатуру спины и заднего плеча, и вы можете очень, очень сосредоточиться на само сокращение для построения мышц отличного качества, которые затем можно тренировать с помощью больших подъемов, чтобы помочь увеличить силу.
В то время как другие тренажеры с пластинчатой нагрузкой просты в использовании и удобны в использовании,тросовые тренажеры являются единственным незаменимым тренажером для достижения цели наращивания мышечной массы и укрепления слабых участков тела.
Вы можете получить любое крепление для этих кабелей, которое вы можете себе представить, чтобы работать с каждой областью спины и плеч, мой тип машины. Так что, если вы собираетесь инвестировать свое время и деньги в тренажер для наращивания мышечной массы, сделайте его кабелем.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.