Бывший чемпион Олимпии-212 (2021) Дерек Лансфорд в прошлом году переключился на соревнования среди мужчин и практически не промахнулся. Суперзвездный бодибилдер занял второе место на Олимпии 2022 года, поставив себя на порог бессмертия. В ноябре 2023 года, во время последней итерации в Орландо, штат Флорида, Лансфорд попытается завершить работу. Во-первых, он получил несколько советов по тренировкам от иконы.
3 апреля 2023 года Лансфорд разместил на своем канале YouTubeвидео, где он тренируется с восьмикратным мистером Блэком. Олимпия (1998-2005) Ронни Коулман Легенда и Лансфорд вместе проходят тренировку спины и бицепса, которая, вероятно, может быть достигнута только двумя суперзвездами бодибилдинга.
До того, как Лансфорд и Коулман отправились в спортзал, они проводили большую часть дня вместе, завтракая в закусочной и разговаривая о тренировочном процессе бодибилдинга. Затем, когда пришло время перейти к делу, они не теряли времени даром.
Вот обзор тренировки спины и бицепса от Лансфорда и Коулмана. Мероприятие проходило в тренажерном зале Coleman’s Signature Series. Примечание. Точные повторения и подходы для каждого движения не разглашаются.
Тяга
Лансфорд и Коулман начинают тренировку с традиционной становой тяги. Учитывая некоторые недавние проблемы со здоровьем Коулмана, только Лансфорд выполнил это движение, отработав несколько сетов, прежде чем пара двинулась дальше.
Сидя на тросе
Лансфорд и Коулман работали в некоторых тягах тросов сидя, чтобы больше сосредоточиться на горизонтальном угле тренировки для мышц спины. Упражнение отлично подходит для развития круглой спины, если выполняется контролируемым образом. И Лансфорд, и Коулман сделали несколько тяжелых подходов, постепенно увеличивая вес.
Несмотря на очевидную напряженность, Коулман нашел время, чтобы подбодрить Лансфорда, возможно, дав ему подходящее описание.
«Следующий грядущий мистер Олимпия уже здесь», - сказал Коулман о Лансфорде во время тренировки. «Будущее уже здесь. У тебя в доме мужчина».
Тяга вниз широким хватом
Чтобы завершить часть тренировки, посвященную спине, Лансфорд и Коулман выполнили тягу вниз широким хватом. Основное движение спины во многих тренировочных программах, здесь широчайшие мышцы спины находятся под микроскопом. Дуэт выполнил традиционную тягу верхнего блока более широким хватом, прежде чем перейти к нескольким сетам вариации из-за головы.
Лансфорд подчеркнул, что сокращение и техника имеют жизненно важное значение в тяге широчайших.
«Хотя кажется, что мы немного раскачиваемся, вам действительно нужно убедиться, что вы продолжаете работать с мышцами и сохраняете это постоянное напряжение», - сказал Лансфорд.
Проповеднические сгибания рук с гантелями
Лансфорд и Коулман изолировали мышцы сгибанием рук в первой части тренировки на бицепс. Характер движения ограничивает положение спортсмена, заставляя лучше работать над бицепсами. Это делает сгибания рук проповедника отличным способом укрепить двуглавую мышцу плеча.
После разминки Лансфорд и Коулман сделали несколько рабочих подходов, готовясь к заключительному этапу своего совместного дня в спортзале.
Сгибание рук с гантелями сидя
Чтобы отличиться от сгибаний проповедника, Лансфорд и Коулман завершили несколько подходов вариацией сгибаний молотка. Сгибание рук молотком задействует длинную головку двуглавой мышцы и плечевую мышцу возле предплечья. Натренировав спину и бицепсы, Лансфорд и Коулман аккуратно завершили совместную сессию.
Получив возможность взять мозг живой легенды Олимпии, Лансфорд был по достоинству благодарен. Не обязательно, что нынешняя звезда даже получает шанс на такого рода встречу умов.
“Какой день, чувак! Это было очень весело», - воскликнул Лансфорд. «Мне казалось, что мы все сразу нашли общий язык. Просто все здесь, и особенно я и Ронни [Коулман] тусуемся и хорошо проводим время, чувак!»