Бегуны, байкеры или кикеры: спортсмены не сбалансированы. С нашими четырьмя короткими тренировками вы научитесь балансировать, наращивать мышцы и улучшать свои показатели.
Каждый слишком хорошо знает свои проблемные зоны. У бегунов, как правило, щиплет бедра, байкеры и офисные работники страдают от болей в спине, а кикеры достаточно часто жалуются на напряжение в коленях и напряженные мышцы ног.
В случае сомнения, больше тренировок часто только ухудшает ситуацию - разнообразие, с другой стороны, обычно является ключом к беспроблемной (тренировочной) рутине.
Потому что ваше тело - разумная единица. Кости, соединительная ткань и мышцы обычно хорошо взаимодействуют друг с другом. Поиск баланса между силой и гибкостью, напряжением и расслаблением, а также усилием и легкостью - это процесс, который постоянно находится в движении.
Одностороннее напряжение во время занятий спортом нарушает чувствительный баланс - последствиями могут быть мышечный дисбаланс, боль и повышенная восприимчивость к травмам. Потому что:
Если вы продолжите, несмотря на блокировки или другие биомеханические нарушения, вы неизбежно вызовете проблемы в других частях тела.
С нашими четырьмя программами йоги для спортсменов и начинающих вы можете исправить эти дисбалансы и противодействовать им. Вы восстанавливаете равновесие, повышаете свою производительность и легче достигаете своих индивидуальных целей.
Тренировка «Основная тренировка»
Наклонись и повернись
1из 4
Основа: Четыре схемы движений функционально укрепляют мышцы живота и спины: идеальное введение для начинающих йогов!
Тренировка коленей: больше устойчивости, меньше риск получения травмы
Колено: Стабильность колена зависит от ваших связок и выравнивания во время бега. Эти упражнения помогут.
Тренировка бедер: расслабить, мобилизовать, стабилизировать
Бедра: Вы должны иметь возможность поворачиваться внутрь и наружу одинаково с обеих сторон. С этим квартетом работает.
Тренировка груди и плеч: растяжка, укрепление, облегчение
Грудь и плечи: Короткая программа для большей ширины грудной клетки и оптимальной подвижности плеч.
В конце концов, вряд ли какой-либо вид спорта предлагает столько различных моделей движений, как йога. И даже если нагрузка на опорно-двигательный аппарат во многих видах спорта довольно односторонняя, требуется целенаправленный подбор соответствующих упражнений. Тот факт, что вы ставите ногу за голову, не делает вас лучшим бегуном, байкером или кикером.
- Для бегунов: Бег трусцой в основном задействует мышцы ног, коленные и тазобедренные суставы. Торс, с другой стороны, почти не подвергается сомнению. Наши тренировки 1, 2 и 3 хорошо подходят для вас. Укрепляются живот и спина, снижается мышечный тонус в нагруженных зонах, суставы стабилизируются и разгружаются.
- Для фанатов велосипеда: Вы укрепляете области, которые имеют тенденцию к ослаблению, особенно мышцы кора (Тренировка 1). Растяните бедра (тренировка 3), а также используйте тренировку 4, чтобы улучшить осанку.
- Для кикеров и других спортсменов, занимающихся мячом: Многие группы мышц укорачиваются при интенсивной силовой тренировке - на ногах, передней, задней и внутренней стороне бедер, икры, нижняя часть спины, а также часто паховые и грудные мышцы. Выполните все четыре тренировки!
Профессиональные спортсмены полагаются на йогу
Поэтому неудивительно, что такие футболисты, как Филипп Лам и Марио Гетце, полагаются на йогу в качестве дополнения к своей спортивной тренировочной нагрузке, как и многие профессиональные игроки в гольф, многие успешные теннисисты, а также лучшие игроки НБА, такие как Дирк. Новицки. Потому что йога давно вышла из эзотерического угла и нашла свое место в соревновательных видах спорта как неотъемлемая часть тренировок. Гуру фитнеса Марк Верстеген много лет назад осознал преимущества йоги для высокоэффективных спортсменов. Он считается одним из самых инновационных экспертов в области оптимизации результатов в спорте во всем мире. В 2006, 2010 и перед чемпионатом мира 2014 года он готовил сборную Германии к чемпионату мира в качестве тренера по фитнесу и включил йогу и пилатес в свои регулярные тренировки. Он осознал, что движения строят тело изнутри, а не просто тренируют отдельные мышцы - для него это слишком поверхностно. Также в этом году, в рамках подготовки к чемпионату Европы во Франции, наши лучшие кикеры каждую неделю выходят на маты - на занятия дживамукти-йогой с Патриком Брумом, который руководит четырьмя школами йоги в Мюнхене, а также входил в тренерский штаб сборной Германии. с 2006 года.
Йога - это так здорово
В конце концов, йога имеет множество положительных эффектов - целостная программа упражнений работает на разных уровнях:
- Улучшение потока энергии в организме,
- улучшение физической и умственной работоспособности,
- Улучшение гибкости и подвижности,
- более быстрое восстановление/восстановление после травм
- и защита от износа и повреждений.
В дополнение к улучшению общей физической гибкости, физические упражнения, которые мы рекомендуем и представляем вам в этом буклете, способствуют вашей концентрации и снижению стресса, а также корректируют негативные двигательные и поведенческие модели. Если вам интересно, специальные дыхательные техники также могут помочь вам повысить производительность. Американский преподаватель йоги Эрин Тейлор много лет изучает эффект йоги на повышение работоспособности. В колледже она играла в баскетбол и получила серьезную травму позвоночника, частично вызванную перетренированностью. В конечном счете, йога стала перезагрузкой, которая помогла ей снова прийти в форму и восстановить равновесие. Тейлор быстро понял, что йога может восстановить баланс между напряжением и расслаблением - как внутри- и межмышечным, так и на духовном и ментальном уровне. Она опубликовала свой опыт, а также множество упражнений на растяжку и йогу в своей книге «Йога для спортсменов». Она основала студии Jasyoga в Лондоне и Сиэтле, специально предназначенные для спортсменов. Вы также можете принять участие в онлайн-классах на сайте www.jasyoga.com примерно за пять долларов. Теперь вернемся к практике:Тренируйте каждую рекомендованную вам тренировку не реже двух раз в неделю. Конечно, вы также можете выполнять программы, если вы не занимаетесь никаким другим видом спорта: они также подходят для всех, кто сидит или много стоит каждый день или занимается любой другой односторонней деятельностью. Вот когда разнообразие так же популярно!