Крупный план сушеного изюма.
Небольшая коробка изюма станет идеальной закуской дома или на работе, когда вам нужно сладкое угощение в течение дня. Хотя изюм высококалорийный, он не приводит к автоматическому набору жира. Однако, если вы будете есть эти сушеные фрукты чрезмерно, это может привести к избытку калорий в вашем организме, и в этом случае вы наберете вес.
Увеличение веса может быть незначительным
Набор жира зависит от соотношения калорий, потребляемых вашим организмом, и калорий, которые оно сжигает во время упражнений и других повседневных действий. Никакая пища не сделает вас автоматически толстым, но если высокая калорийность пищи увеличивает дневное потребление калорий, превышающее количество сжигаемых калорий, результатом является увеличение веса. Поскольку 1 фунт жира состоит из 3 500 калорий, вы вряд ли увидите мгновенный набор жира. Например, если ваше потребление калорий превышает количество сжигаемых калорий на 100 калорий в день, вам потребуется 35 дней, чтобы набрать 1 фунт жира.
Остерегайтесь калорий в изюме
Низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями может поддерживать баланс калорий или дефицит калорий в вашем организме, что приведет к поддержанию или снижению веса соответственно. Одна порция изюма не займет много времени, но его высокая калорийность может стать проблемой. Коробка изюма на 1,5 унции, например, содержит 129 калорий. Если ваша рекомендуемая дневная норма калорий составляет 1800 калорий и вы ведете малоподвижный образ жизни, более 100 калорий в коробке с изюмом составляют значительную часть вашей калорийности. В этом случае изюм может сыграть роль в том, что вы полнеете, особенно если вы едите несколько порций.
Изюм для диабетиков
Хотя употребление слишком большого количества изюма может увеличить вероятность набора веса, небольшая порция этого источника натурального сахара и сложных углеводов часто идеальна для людей с диабетом. Когда у вас низкий уровень сахара в крови, Центр комплексного лечения диабета Мичиганского университета рекомендует есть что-нибудь сладкое, например изюм. Однако не переусердствуйте. Две столовые ложки изюма содержат около 15 граммов углеводов, и этого может быть достаточно, чтобы уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови.
Сочетание изюма с упражнениями
Если вам нравится вкус изюма и вы хотите включить его в свой рацион, дайте себе душевное спокойствие, регулярно выполняя упражнения. Физическая активность уже должна быть частью вашего дня, но вы можете компенсировать 100 или около того калорий, которые вы потребляете, когда съедаете небольшую коробку изюма, сжигая не менее 100 калорий во время чего-то физического. Это не займет много времени; 30-минутная прогулка для человека, который весит 155 фунтов, с лихвой компенсирует калорийность изюма.