Дефицит витамина D и фолиевой кислоты может способствовать депрессии.
Фолиевая кислота, иначе называемая фолиевой кислотой или B9, и витамин D являются двумя важными витаминами для хорошего здоровья. Фолиевая кислота - это витамин B, и, согласно Элсону Хаасу в его книге «Сохранение здоровья с помощью питания», дефицит фолиевой кислоты может быть самым распространенным дефицитом витаминов. Также довольно часто встречается дефицит витамина D; Харви Б. Саймон, доктор медицины Гарвардской медицинской школы, отмечает в своей статье «Витамин D - не попадите в ловушку D», что в отчете за 2010 год указывается, что примерно 60 процентов американцев испытывают дефицит витамина D. К счастью, вы можете легко восполнить оба недостатка с помощью пищевых добавок. Однако оба витамина могут вызывать токсические побочные эффекты, и принимать их следует только под наблюдением врача.
Важность фолиевой кислоты
Фолиевая кислота важна для производства здоровых эритроцитов, метаболизма белка, а также для здоровья мозга и нервной системы. Он также играет важную роль в образовании ДНК и РНК и, следовательно, в росте и воспроизводстве каждой клетки вашего тела, - говорит Хаас. Из-за ее роли в клеточном воспроизводстве фолиевую кислоту часто назначают беременным женщинам, поскольку ее дефицит в это время может вызвать серьезные проблемы в развитии плода.
Те, у кого наиболее вероятно дефицит фолиевой кислоты
К группам населения, у которых может быть дефицит фолиевой кислоты, относятся пожилые люди, алкоголики, заядлые курильщики, психиатрические пациенты, эпилептики, люди, которые придерживаются нездоровой рафинированной пищи, а также беременные женщины или женщины, принимающие противозачаточные таблетки. Стресс, болезнь, кишечная мальабсорбция и операции на желудке также могут привести к дефициту фолиевой кислоты, добавляет автор Хаас.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты
Распространенными ранними симптомами дефицита фолиевой кислоты являются плохая память, апатия, отсутствие мотивации, раздражительность, абстиненция и снижение умственных способностей. Если дефицит прогрессирует, то могут проявляться несколько симптомов: анемия, усталость, депрессия, анорексия, потеря веса, диарея, забывчивость, головная боль, болезненный и воспаленный язык, учащенное сердцебиение, враждебность и паранойя. Кроме того, красные кровяные тельца увеличиваются в размерах и деформируются, что может препятствовать их способности правильно переносить кислород по всему телу.
Распространенные причины дефицита витамина D
Витамин D - это жирорастворимое гормоноподобное вещество, которое часто называют солнечным витамином, потому что ваше тело вырабатывает его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Хотя в небольших количествах он содержится в определенных продуктах животного происхождения, таких как рыба, масло и яичные желтки, большая часть его вырабатывается в организме; Таким образом, длительное отсутствие солнечного света может привести к дефициту витамина D. Обстоятельства, которые могут способствовать дефициту D, включают темную пигментированную кожу, зиму, солнцезащитный крем, одежду, облака, старение и загрязнение.
Важность витамина D
Основная роль витамина D - регулировать концентрацию кальция в крови. Это достигается за счет всасывания кальция из кишечника. Когда вам не хватает витамина D, ваше тело становится неспособным усваивать кальций из кишечника и вынуждено забирать кальций из костей, чтобы поддерживать необходимую концентрацию кальция в крови. Деминерализованные кости - это слабые кости, из-за чего может возникнуть артрит, а также многочисленные проблемы с суставами.
Симптомы дефицита витамина D
Общие симптомы дефицита витамина D включают депрессию, снижение иммунитета, мышечные боли, перепады настроения, низкий уровень энергии, усталость, кишечные расстройства и нарушения сна, отмечает автор Марсель Пик на веб-сайте Women to Women. Если его не лечить, это может привести к нарушению функции легких, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, нездоровым деснам и зубам, нервно-мышечным проблемам, проблемам с кожей, рассеянному склерозу и диабету.