В офисе, в поезде или на диване - большинство людей большую часть дня проводят сидя. Новое исследование призывает больше заниматься спортом и показывает, что слишком много сидения может даже сократить жизнь.
Работать, смотреть телевизор, ходить куда-нибудь поесть - вы, вероятно, делаете все это сидя.
Недавнее исследование показывает, насколько вредна эта привычка для вашего тела - она может даже привести к преждевременной смерти.
Когда слишком много сидеть будет вредно для здоровья?
Норвежско-британское мета-исследование посвящено часто обсуждаемому вопросу о том, сколько сидеть - это слишком много. С этой целью авторы Ульф Экелунд и Томас Йейтс обобщили и оценили данные восьми исследований, проведенных в США, Великобритании и Скандинавии.
В этих исследованиях приняли участие в общей сложности более 36 000 участников, которые носили датчик движения (акселерометр) на ремне вокруг талии в течение четырех-семи дней.
За участниками следили около шести лет, более 2500 участников умерли.
Предыдущие исследования слишком неточны
Во всех исследованиях, которые были включены в текущее исследование, испытуемые не указывали уровень своей активности сами, вместо этого данные компьютеризированы и, следовательно, более надежны.
Предыдущие исследования с похожими вопросами основывались на информации, предоставленной субъектами. Однако, как правило, бывают неточности - участники почти всегда переоценивают собственную активность, особенно если вели довольно нездоровый образ жизни.
Частые физические упражнения снижают риск смерти
Результаты исследования указывают на четкую связь между физической активностью и ранним риском смерти - независимо от интенсивности активности.
Поэтому увеличение ежедневной физической активности в значительной степени способствовало снижению риска смерти, независимо от того, насколько интенсивной она была.
Два исследователя смогли использовать оценочные данные, чтобы определить, что физическая активность, даже при низкой интенсивности, имеет значительную пользу для здоровья.
Это говорит о том, что пожилые люди и те, кто не может быть физически активным с более высокой интенсивностью, продолжают получать пользу от упражнений, а также сводят к минимуму риск смерти.
Фотогалерея: 15 советов, как больше заниматься спортом в повседневной жизни
Меньше смертей при большем количестве упражнений
Уровень смертности среди 25 процентов наиболее активных участников был примерно на 60 процентов ниже, чем среди 25 процентов наименее активных.
В цифрах это означает, что в самой активной группе на 1000 участников умерло 23 человека, а в наименее активной группе показатель составил 130 смертей на 1000 участников - более чем в пять раз больше.
В исследовании также изучалось, насколько физическая активность связана с максимальным снижением риска. При интенсивности от умеренной до высокой активность около 24 минут в день (168 минут в неделю) ассоциировалась с наибольшим снижением риска и, следовательно, была достаточной..
Кроме того, занятия спортом или физическими упражнениями не снижают риск еще больше.
Прогулка в день продлевает жизнь
Однако ученые отмечают, что в анализируемых исследованиях изучались только люди среднего и старшего возраста. Они также приехали из стран со средним высоким доходом.
Для получения более точных результатов следует включить более молодых людей и людей с низким доходом.
Тем не менее, исследование ясно показывает, что всего 25 минут упражнений в день могут продлить вашу жизнь. Вам даже не придется заставлять себя ходить в спортзал, достаточно небольшой прогулки - ведь интенсивность не имеет значения.