Накачайте мышцы ног этим пикантным AMRAP
Добавление финишера в вашу тренировку - отличный способ развить способность вашего тела работать в условиях усталости и ускорить потерю жира. Это также бросит вызов вашей умственной решимости, проверив вашу силу и физическую форму после того, как вы уже выполнили большую часть тренировки.
Этот 15-минутный AMRAP (что означает «как можно больше раундов»), созданный личным тренером Али Каббой, является идеальным финишем в день ног. Плиометрические упражнения также обеспечивают тренировку, а значит, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Все, что вам нужно, это коробка и один блин. Посмотрите, как Кабба демонстрирует четыре приема.
Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за 15 минут, поэтому, хотя вы хотите быстро набрать повторения, убедитесь, что вы держите темп, чтобы ваша форма не пострадала. Использование правильной техники не только позволяет избежать травм, но и означает, что вы полагаетесь на мышцы ног при выполнении работы, а не на более слабые мышцы, которые неизбежно быстрее устают.
Например, во время подъема блина над головой подумайте о создании импульса, перемещаясь от тазобедренного шарнира, а не о подъеме веса над головой руками, чтобы сэкономить энергию.
Если вы считаете эту тренировку слишком сложной и прекращаете заниматься до истечения 15 минут, есть множество способов изменить ее. Уберите прыжок и/или шагайте ногами вперед и назад для берпи, измените прыжок на ящик на подъем, а выпад с прыжком на обычный выпад.
Если вам удастся пройти через это, столкнитесь ни с кем иным, как с нападающим на ногу Рока. Эта пятиминутная тренировка ног - еще один способ проверить нижнюю часть тела.
Вы также можете попробовать 20-минутную функциональную тренировку Каббы, которая бросит вызов вашей физической форме и силе.