Существует множество потенциальных причин появления жира на спине, включая заболевания, генетику, медицину или образ жизни.
Избыточный жир обычно накапливается на спине и может увеличить размер рубашки, бюстгальтера и указывать на избыточный вес. Хотя заболевания, генетика и медицина могут вызвать увеличение веса, недостаток физической активности и неправильное питание являются наиболее частыми виновниками.
Уровень активности
Проведите инвентаризацию своей повседневной деятельности. Если вы обнаружите, что большую часть дня сидите и выполняете минимальную физическую активность, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни. Вашему организму нужен источник топлива для любой деятельности. Сначала он сжигает любой накопленный сахар, а затем использует жировые отложения. Если вы не используете эти источники топлива, ваше тело может страдать от снижения метаболизма и постепенно набирать вес.
Диетические привычки
Обдумывайте, что вы едите и пьете каждый день. Подумайте, откуда берутся ваши продукты. Это обработанные пищевые продукты с добавками и консервантами или это продукты из натуральных источников? Продукты, которые поступают из ресторанов быстрого питания или покупаются в упаковках, обычно являются нездоровой пищей. Эти пищевые продукты обычно содержат много жиров, калорий, углеводов, сахара и натрия. Вашему организму нужны эти продукты для функционирования, но не так много, как в большинстве готовых продуктов. Диета с высоким содержанием жиров, сахара и калорий может привести к избыточному весу и появлению жира на спине.
Значимость
Если у вас есть жир на спине, скорее всего, у вас есть жир в других местах. Хотя может показаться, что жир накапливаться легче в одном месте вашего тела, чем в другом, это не является обычным явлением, когда только одно место на вашем теле набирает вес. Избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше физическое здоровье и связаны с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, депрессии, апноэ во сне, инсульта и высокого кровяного давления.
Решения
Нет такой вещи, как упражнения для похудения только в одной области, но вы можете уменьшить жир на спине, улучшив при этом всю композицию тела. Начните с нескольких минут упражнений каждый день. Это может быть от пяти до 10 минут на сеанс. Старайтесь выполнять от 30 до 45 минут аэробных упражнений большую часть дней в неделю. Аэробные упражнения могут включать в себя все, что затрагивает большую часть вашего тела и поддерживает частоту сердечных сокращений, например плавание, теннис, баскетбол, ракетбол, бег и ходьбу. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует проводить два сеанса силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, сокращают жировые отложения, ускоряют метаболизм - сжигают калории даже в неподвижном состоянии - и улучшают вашу физическую форму. Чтобы сделать вашу диету более здоровой, включите в нее разнообразные продукты из всех пищевых групп. Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, мяса и молочных продуктов. Стремитесь к потреблению обезжиренных, обезжиренных, не содержащих сахара и органических продуктов, содержащих питательные вещества без добавок.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.