Хотя обычно это занятие с малой отдачей, у некоторых людей ходьба вызывает боль в ногах.
Если вы чувствуете боль в ноге после долгой ходьбы, вы не одиноки. Причины не всегда очевидны. Сложная местность может вызвать слабость в ногах при ходьбе, как и определенные состояния здоровья. Местоположение и сила боли в мышцах ног могут дать вам отправную точку для понимания того, почему вы иногда чувствуете боль и слабость в ногах во время ходьбы.
Кончик
Несколько факторов могут способствовать появлению болей и слабости в ногах при ходьбе. К ним относятся существующие проблемы со здоровьем, а также тяжелые условия ходьбы. В некоторых случаях сложная местность может усугубить проблемы со здоровьем.
Оценка условий ходьбы
Определенные типы местности более подвержены боли в ногах, чем другие. Крутые холмы, особенно подъемы в гору, а также неровная поверхность могут вызвать нагрузку на ахиллово сухожилие. Если вы чувствуете напряжение в задней части икры или пятки, это может быть связано с дополнительным сгибанием пяток в этих сложных условиях. Это потому, что дополнительное сгибание растягивает сухожилие за пределы его нормальной точки. В свою очередь, это вызывает боль в твоей икре.
Ходьба в гору также может привести к расколам голени. Длительные прогулки по тротуару также болезненно действуют на голени. Если после долгой ходьбы у вас возникла такая боль в ноге, вы почувствуете болезненность в передней части голени. Боль в голени также поражает людей, которые начинают более длительную ходьбу, но не готовы к ней. Чтобы свести боль к минимуму, сосредоточьтесь на более ровных пешеходных дорожках. Кроме того, работайте над укреплением мышц возле голени.
Колено болит при прогулке, особенно на спусках? Спуск может вызвать нагрузку на колени. Небольшие зигзагообразные узоры при спуске могут облегчить ноющие колени, как и медленное движение и немного сгибая ноги в коленях. Помимо следующих советов по ходьбе под гору, подумайте о ношении наколенников и треккинговых палок, если вы собираетесь в длительный поход.
Понимание потенциальных проблем со здоровьем
Согласно изданию Harvard Health Publishing, состояния здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозревали, могут впервые проявиться во время ходьбы. Например, тяжесть в ногах, переходящая в ощущение «распирающей» боли в верхней части бедра при ходьбе, может быть хроническая венозная недостаточность. Это нарушение кровообращения заставляет кровь скапливаться в нижней части тела, а не перемещаться по телу. Может помочь приподнятие ног во время отдыха и ношение циркуляционных чулок.
Судороги бедра и чувство слабости могут быть признаком стеноз позвоночного канала поясничного отдела, при котором диски позвоночника давят на соседние нервы, поражая поясницу и ноги. Может помочь укрепление кора с помощью физиотерапии и домашних упражнений. Ваш врач также может порекомендовать лекарства и даже операцию.
Испытывали ли вы боль в икроножных мышцах при ходьбе, особенно спазмы в голенях? Это ощущение может указывать на закупорку артерий, ответственных за отправку крови в нижнюю часть тела. Наряду с болью в икроножных мышцах при ходьбе, ваши ноги могут чувствовать усталость даже после короткой прогулки, с генерализованной болью в мышцах ног. Люди с этим заболеванием называли заболевание периферических артерий, больше подвержены риску сердечных приступов. Очень важно внимательно следовать советам врача.
Ослабление боли в мышцах ног
Обследование вашей медицинской бригады - лучший способ узнать, как избавиться от боли в ногах после чрезмерной ходьбы. Но тем временем могут помочь определенные упражнения на силу и гибкость.
Чтобы уменьшить боль в икроножных мышцах при ходьбе, добавьте в свой распорядок тренировок больше упражнений для икр, чтобы удлинить сухожилия. Поднятие пальцев ног вверх и другие упражнения по укреплению голени предотвращают боль в передней части ноги. Боли в коленях иногда возникают из-за слабости окружающих мышц; включите в свой распорядок силовых тренировок некоторую подготовку квадрицепса.
Предупреждение
Не думайте, что боль в мышцах ног - это всего лишь вопрос того, что вы немного переусердствовали во время прогулки. Издание Harvard Health Publishing отмечает, что боль и слабость в ногах при ходьбе, наряду с более острой болью, могут быть признаком нескольких состояний, включая диабетическую невропатию, болезни сердца или другие состояния, которые не следует лечить. Обратите внимание на то, чувствуете ли вы боль в коленях, бедрах, голенях или икроножных мышцах при ходьбе, а также на случаи слабости в ногах при ходьбе, и поговорите со своим врачом об этих симптомах.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.