То, что я физиотерапевт и тренер по кроссфиту, позволяет мне смотреть на движение с уникальной точки зрения. В кроссфит-боксе этот взгляд в большинстве случаев визуально болезненный. Для тех тренеров, посвятивших себя расширению своих знаний о кинезиологии, я уверен, что то же самое верно.
Как тренеры, у нас есть возможность ежедневно позитивно менять то, как кто-то двигается. Мы несем ответственность за обеспечение качественного движения перед нагрузкой. Я спрашиваю вас: поднимите руку, если вы позволили спортсмену нагрузить штангу и переместить этот вес с помощью дерьмовой механики? Дон не скромничай. Вы все выглядите глупо, сидя за компьютером или смартфоном и читая эту статью с поднятой рукой. Какую медвежью услугу мы оказали нашим спортсменам.
Знакомьтесь, мистер РоуХард
Примерно месяц назад я разговаривал с коллегой-тренером о причинах, по которым у большинства наших спортсменов плохая механика. Новый участник начал заниматься кроссфитом и на второй неделе пробежал 500 м за 1:35. Впечатляет, правда? У ребенка определенно есть мотивация стать лучше.
Несколькими ночами позже я наблюдал за тем, как класс выполнял модифицированную игру Fight Gone Bad. Ожидая превосходства во всех движениях от Mr. RowHard, я был поражен увиденным. Настенные мячи с закругленной спиной, подмигиванием ягодиц и весом в пальцах ног. Набивной мяч полностью владел этим бедным ребенком. С каждым прыжком на ящик его колени громко хлопали друг о друга из-за криков Джеймса Хэтфилда в «Бэттери». Этот конкретный ящик не выполняет становую тягу сумо с высокой тягой (возможно, это идея для другой статьи), поэтому, когда он перешел к силовым подъемам на грудь, мои глаза и мозг были готовы к некоторым звездным обратным сгибаниям рук на бицепс в тренажерном зале (что я и наблюдал).. Только когда он получил свою задницу на эргометре, я начал видеть величие. Так почему же он может грести как дьявол, но плохо двигается иначе?
После того, как г-н Роухард поднялся с земли, он заметил нас, двух тренеров, обсуждающих его и его выступление. Пока мы говорили о том, что он плохо сидит на корточках, он прервал нас и сказал: «Поможешь мне это исправить?» Ангелы с небес спустились и запели. Этот ребенок вымотался после одного из самых требовательных WOD в кроссфите, но был достаточно предан делу, чтобы остаться после занятий для обучения приседаниям два на один. Аллилуйя! Тридцать минут спустя мы смогли присесть, как у собаки, которая ходит в туалет в Сайгоне, с ровной спиной, грудью вверх, весом в пятках, коленями, выдвинутыми вперед, красота.
Я не собираюсь утомлять вас инструкциями по приседаниям или прогрессией. Вы все тренеры или спортсмены в той или иной степени и должны уже знать эту информацию. Что я сделаю, так это расскажу вам, что может случиться с коленом, если вы не уделите этому дополнительному времени ваших людей и помочь им двигаться с целостностью.
Грустная история коленей
Колено - рыжеволосый пасынок в неприятном разводе между бедром и ногой. Оно не сделало ничего плохого, но все же является жертвой. Если мышцы бедра не работают эффективно, чтобы контролировать бедренную кость, колено страдает и разрушается медиально. Медиальный коллапс нагружает переднюю крестообразную связку (ПКС), медиальную коллатеральную связку (МКС) и медиальный мениск. Это дает гораздо большую нагрузку на медиальную часть сустава, чем это благоприятно. Это также механизм повреждения всех этих структур, Ужасной Триады (супер угрожающей!).
Кроме того, медиальный коллапс и неспособность задействовать заднюю цепь (ягодицы и подколенные сухожилия) способствуют доминированию четырехглавых мышц при движении. Когда подколенные сухожилия не могут противодействовать квадрицепсам, большеберцовая кость получает возможность скользить вперед по бедренной кости, создавая нагрузку на ПКС и врезаясь в сочленение с надколенником. Введите пателлофеморальную боль, также известную как «Я не знаю, почему у вас болит колено, но оно болит, так что сделайте физкультуру, и все будет хорошо.”
Когда игнорируются все эти биомеханические кошмары, вы прямо смотрите на ранний суставной артрит, боль и, в конечном итоге, отказываетесь от того, что вам нравится, например, от тренировок, чтобы стать лучше в жизни.
Итак, вот несколько идей, что делать:
- Пена катит это дерьмо.
- Тренируйте среднюю ягодицу.
- Разомните икры.
- Вытяните колени.
Да, это и больно, и тяжело, и неудобно. Такова жизнь. Каковы ваши цели? Вы хотите приседать с тяжелым дерьмом или просто сидеть на унитазе без боли? Выполнять работу. Поправляйся. Хватит бить себя по колену. Это не сделало ничего плохого. Укрепите свое бедро, скажите своей ноге, чтобы она перестала лениться (см. фото ниже) -и приседайте так, как вы этого хотите.
Влево: Активная позиция стопы; арка поднимается за счет приближения большого пальца ноги к пятке.
Вправо: Плохая расслабленная постановка ног. Арка рушится.
Вы когда-нибудь слышали о растяжке на диване? Растяжка на диване: небольшие, но важные способы сделать это неправильно