Изменение количества повторений во время тяжелой атлетики может улучшить ваши результаты.
Ваш метод подъема тяжестей существенно повлияет на общий успех вашей тренировочной программы. Вариации, которые кажутся незначительными, могут привести к значительному увеличению силы и размера. Это, безусловно, верно в отношении количества повторений, которые вы выполняете во время каждого набора упражнений. Один из распространенных методов тренировки среди тяжелоатлетов - это тренировочная программа, известная как 10-8-6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.
Процесс
Упражнение 10-8-6 разработано для максимизации потенциала наращивания силы при каждом маневре. Для этого нужно начинать с веса, который вы можете поднять не более 10 раз. Во втором подходе уменьшите количество выполняемых повторений до восьми. В третьем подходе поднимите вес шесть раз.
Мышечное истощение
Использование схемы 10-8-6 позволяет полностью истощить мышцы, задействованные в каждом упражнении. Это создает самые идеальные условия для физического роста. Мышцы растут только тогда, когда они подвергаются нагрузке, немного превышающей их текущие возможности. Выполнение упражнения 10-8-6 изнашивает и разрывает мышцу, заставляя ее восстанавливаться сильнее, чем раньше.
Контролируемый подъем
Контролируемый подъем - ключ к эффективности программы 10-8-6. Это означает, что груз поднимается устойчиво и равномерно. Уделите от одной до двух секунд, чтобы выполнить положительную часть подъема, и вдвое больше времени для отрицательного движения. Не позволяйте весу подпрыгивать или толкаться при смене движений. Этот распорядок работает лучше всего, если вы сохраняете напряжение в мышцах во время движений.
Периоды отдыха
Отдых после тренировок необходим для укрепления и тонуса мышц. Не менее важно время, которое вы отдыхаете между повторениями, сообщает сайт BodyBuilding. Отдыхайте одну-две минуты между подходами. Этот период времени увеличивается примерно до трех минут, когда вы переключаетесь на упражнение, нацеленное на другую группу мышц. Это максимизирует выработку вашим организмом тестостерона, гормона, который в основном отвечает за стимуляцию реакции роста мышц.