Мороженое содержит насыщенные жиры и сахар.
Нездоровая диета не обеспечивает организм необходимыми количествами и типами питательных веществ для максимального здоровья. Средняя американская диета содержит слишком много калорий и недостаточно фруктов и овощей. Кроме того, некоторые виды продуктов питания чаще вызывают проблемы со здоровьем, чем другие. Знайте, из чего состоит нездоровая диета, и избегайте этих подводных камней.
Слишком много калорий
Слишком много или слишком мало калорий создают нездоровую диету. Из-за того, что 67 процентов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, многие люди регулярно потребляют слишком много калорий. Переедание приводит к множеству проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет и некоторые виды рака. Вы можете снизить риск этих проблем, приняв меры по контролю калорий и поддержанию здорового веса. Однако, если вы не потребляете достаточно калорий из-за анорексического или булимического поведения, ваше тело также может пострадать. Слишком мало калорий может привести к потере мышечной массы, проблемам с сердцем и смерти.
С высоким содержанием жира
Диета с высоким содержанием жиров связана с повышенным риском инсульта или сердечного приступа. Употребление определенных типов жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сливках и жирной говядине, может повысить уровень холестерина в крови и привести к образованию бляшек в артериях. Эти бляшки могут закупорить ваши кровеносные сосуды или оторваться и путешествовать по вашему телу, вызывая повреждение сердца или ткани мозга. Другие нездоровые жиры, которых следует избегать, включают трансжирные кислоты, содержащиеся в гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жирах. Трансжирные кислоты часто используются в коммерческой выпечке и жареной пище.
Слишком много сахара
Диета с высоким содержанием сахара может привести к ожирению и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Сахар бывает разных форм и может быть указан как фруктоза, сахароза, кукурузный сироп и патока. Сахар дает пустые калории, которых не хватает для питания, и увеличивает ваши шансы набрать лишний вес или ожирение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить сахар до 6 чайных ложек. в день, а мужчины избегают употребления более 9 ч. л. в день.
Причудливые диеты
Модные диеты обещают быстрое похудание нереалистично. Некоторые из этих программ ограничивают или исключают здоровую пищу, такую как злаки и бобовые, или требуют пить нездоровые очищающие средства. Модные диеты могут быть опасны для вашего здоровья и редко приводят к постоянной потере веса. Избегайте причудливых диет и худейте с помощью проверенного и надежного метода умеренного ограничения калорий и физических упражнений.