Замедлите тренировки, чтобы улучшить физическую форму устойчивым и свободным от стресса способом
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сейчас повсюду, и каждый раз, когда вы заходите в тренажерный зал, вы обнаружите, что множество людей сходят с ума по коже, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории как можно быстрее..
Однако HIIT - не единственный способ тренировок. И это не обязательно лучший способ тренировок, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом. Низкоинтенсивная тренировка в устойчивом состоянии, или LISS, сильно отличается от HIIT по своему подходу, но польза, которую она дает, может быть столь же впечатляющей.
Всю информацию о LISS мы поговорили с Марвином Бертоном, руководителем фитнес-центра сети спортивных залов Anytime Fitness UK.
Что такое ЛИСС?
Это метод тренировки или упражнений, и, как следует из названия, ваша цель - поддерживать частоту пульса на комфортном, но поддерживаемом уровне и работать в течение более длительного периода.
Какие это преимущества?
Упражнения низкой интенсивности позволяют улучшить базовую физическую форму. Это основополагающий атрибут, который настоятельно рекомендуется перед высокоинтенсивными упражнениями. Это намного безопаснее и развивает способность контролировать дыхание, укрепляет сердце и улучшает общую физическую форму. Для людей, испытывающих сильный стресс, этот метод тренировок может быть более ценным, поскольку он может снизить стресс.
Мы всегда должны помнить, что стресс проявляется в трех ключевых формах: эмоциональной, психической и физической. Поэтому не всегда разумно усердно тренироваться после умственно напряженного дня! Вы можете усугубить проблему вместо того, чтобы уменьшить ее или решить реальную проблему.
Чем преимущества отличаются от HIIT?
Для новичка или человека, вернувшегося после длительного периода без тренировок, не будет большой разницы, за исключением уменьшения боли в мышцах с отсроченным началом, которую иногда можно получить при HIIT, в зависимости от типа упражнений.. Как упоминалось ранее, базовый уровень физической подготовки всегда следует устанавливать еще до того, как рассматривать HIIT-тренировку. LISS менее требователен к мышцам и суставам. Таким образом, время восстановления также может быть сокращено, что позволит вам снова тренироваться через более короткий промежуток времени.
Как будет выглядеть типичная тренировка LISS?
Ходите, ездите на велосипеде или крутите педали на кросс-тренажере с поддерживаемой скоростью и интенсивностью в течение более 20 минут. Для LISS также можно рассмотреть упражнения на растяжку и подвижность.
Anytime Fitness имеет более 165 спортивных залов по всей Великобритании. Посетите сайт Anytimefitness.co.uk/find-gym, чтобы получить бесплатный дневной пропуск.