Женщина завтракает.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий за счет физической активности, чем вы получаете за счет еды и питья. Общее количество потребляемых вами калорий за вычетом общего количества сожженных калорий - это ваши чистые калории. Чем меньше у вас калорий нетто каждый день, тем больше вы потеряете.
Определение чистых калорий
Следите за потребляемыми калориями с помощью онлайн-калькулятора или дневника питания. Вы должны знать, какие продукты и напитки вы едите или пьете, а также их количество, чтобы получить точное количество калорий. Сожженные калории равны вашей основной скорости метаболизма, или BMR, и вашему уровню активности. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вычтите количество сожженных калорий из потребляемых калорий, чтобы определить чистое количество калорий.
Понимание чистых калорий
Если ваши дневные чистые калории равны нулю, вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, поэтому вы сохраняете свой текущий вес, если продолжаете придерживаться этой нормы каждый день. Если ваши чистые калории больше нуля, вы со временем наберете вес, а если ваши чистые калории постоянно будут отрицательными, вы похудеете.
Снижение калорий
Один фунт жира равен 3 500 калориям, поэтому вам нужно уменьшать количество калорий на 500 каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Вы можете есть меньше еды или выбирать продукты с меньшим содержанием калорий. Вы также можете увеличить свою физическую активность или уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить сжигание калорий. Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек говорит, что вам следует избегать модных диет, которые обещают быстрое и нереальное похудание.
Меры предосторожности
Перед тем, как начать диету и программу упражнений, обратитесь к врачу для медицинского осмотра. Вы также можете обратиться к диетологу, который поможет вам составить диету, которая снизит потребление калорий, обеспечив при этом необходимое количество углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Согласно Информационной сети по контролю веса, не ешьте менее 1000 калорий в день без наблюдения врача. Очень низкокалорийные диеты могут вызывать неблагоприятные состояния здоровья, такие как усталость, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре.