Вы знаете, что упражнения - важная часть похудания и общего состояния здоровья. Однако если вы пытаетесь выбрать между плаванием и ходьбой, решение может запутаться. Не вся ходьба одинакова, как и все плавание, и хотя количество сжигаемых калорий важно, вы не должны полагаться только на это при принятии решения.
Виды ходьбы
Ходьба - хороший способ сжечь калории, но то, как вы ходите, имеет значение. Ваша скорость, местность и даже то, сколько вы несете, - все это влияет на эффективность тренировки ходьбы. Предполагая, что средний вес тела составляет 150 фунтов, ходьба со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут сжигает 95 калорий, тогда как ходьба такое же количество времени на скорости 3 мили в час сжигает 148, согласно калькулятору сожженных калорий состояния здоровья. Делайте более энергичную ходьбу, и вы сжигаете еще больше калорий. 30-минутный поход сжигает 202 калории, а поход за это время сжигает 238 калорий.
Виды плавания
Как правило, плавание сжигает больше калорий, чем ходьба. Состояние здоровья сообщает, что если вы весите 150 фунтов, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 207 калорий. Увеличьте темп, и вы сожжете 333 калории за 30 минут. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые занятия плаванием, связанные со спортом, на самом деле менее эффективны для сжигания калорий. Health Status сообщает, что серфинг в течение 30 минут сжигает 103 калории, вероятно, потому, что вы какое-то время лежите на доске.
Увеличение сжигания калорий
Если у вас есть опыт плавания или ходьбы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий несколькими способами. По мнению Американского совета по упражнениям, просто держите во время ходьбы гантели весом от 1 до 3 фунтов. Хотя вам не следует носить утяжелители при ходьбе - они могут изменить вашу походку и вызвать нагрузку на суставы, - дополнительное сопротивление может увеличить скорость сжигания калорий. Чтобы сжечь калории во время плавания, вы можете попробовать энергичную глубоководную аэробику.
повышенная скорость сжигания калорий.
Прочие соображения
Хотя сжигание калорий является важной частью упражнений, это не единственный фактор, который следует учитывать при выборе между ходьбой и плаванием. Также нужно учитывать свою личность и предпочтения. Американский совет по упражнениям сообщает, что вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения, которые вам комфортно выполнять. Таким образом, вы можете попробовать ходьбу, если чувствуете себя неловко в купальнике или предпочитаете заниматься под музыку. Точно так же, если вы не хотите бороться с погодой, плавание в крытом бассейне может быть лучшим вариантом.