Быстрая прогулка полезна для вашего физического и психического здоровья.
Многим людям нравится гулять по окрестностям, городу или местному парку. И стоит поднять его на ступеньку выше. Быстрая ходьба - это не только приятное времяпрепровождение, но и ряд преимуществ для здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрые прогулки могут улучшить ваше самочувствие и как далеко и часто вам следует стремиться идти пешком.
Кончик
Быстрая ходьба определяется как 100 шагов в минуту или 3,5 мили в час на беговой дорожке и может принести пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить по 30 минут в день и отслеживайте свои шаги, чтобы мотивировать себя.
Преимущества быстрой ходьбы
Быстрая ходьба имеет несколько преимуществ для физического здоровья. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что 150 минут умеренных упражнений в неделю могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, полезны для здоровья сердца. Умеренная активность также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Достаточная физическая форма для быстрой ходьбы также является хорошим предзнаменованием для вашей жизни. В сентябре 2014 года в исследовании, опубликованном в Journal of General Internal Medicine, исследователи изучали группу пожилых людей. Они обнаружили, что способность быстро ходить (100 и более шагов в минуту) может служить предиктором снижения смертности.
Преимущества быстрой ходьбы не только в физическом плане - ходьба также может помочь вам морально и эмоционально. В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в PeerJ, рассматривались преимущества физических упражнений, таких как быстрая ходьба, у здоровых пожилых людей. Взрослые, которые регулярно совершали быстрые прогулки, справлялись с когнитивными задачами лучше, чем взрослые, которые не ходили регулярно.
Если вы гуляете на улице, оживленные прогулки могут даже принести эмоциональную пользу. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в Журнале реабилитационной медицины, программа естественной реабилитации для пациентов с депрессией или реакциями на тяжелый стресс может быть полезной, поскольку приведет к сокращению потребления медицинских услуг. Природа - естественный антистресс, поэтому оживленные прогулки на свежем воздухе помогут снизить стресс.
30 минут ходьбы в день
Как лучше всего включить прогулку в свой день и получить все эти преимущества? Если у вас есть собака, вы, вероятно, уже ходите на регулярные прогулки. Если нет, попробуйте сделать ходьбу частью своей повседневной жизни, будь то в одиночку или с напарником.
Если можете, идите на работу пешком. Если это слишком далеко или небезопасно, Harvard Health Publishing рекомендует дойти до железнодорожного вокзала пешком или припарковаться в нескольких кварталах от вашего офиса. Вы также можете быстро прогуляться во время обеденного перерыва - вы, вероятно, обнаружите, что, когда вы снова сядете за свой стол, ваш разум ясен, и вам будет легче выполнять работу.
Как бы то ни было, постарайтесь выделить 30 минут на прогулку в день - будь то одна длинная прогулка или разделите время на две меньшие.
Расстояние, которое вы преодолеете за 30 минут, зависит от вашего личного уровня подготовки. Возможно, вы сможете пройти одну-две мили за полчаса, но если вы не можете, не переживайте. Чтобы мотивировать себя, отслеживайте свои шаги с помощью смартфона или просто пытайтесь каждый день проходить определенное количество блоков. Если вы приобретете привычку регулярно ходить, вы, вероятно, вскоре заметите, что ваша выносливость и скорость увеличиваются.
Чтобы ваша прогулка считалась быстрой, а не просто неторопливой, сосредоточьтесь на своей форме. Делайте целенаправленные шаги и смотрите прямо перед собой. Также используйте движения руками, слегка покачивая руками вперед и назад. Проверьте свое дыхание, чтобы определить, ходите ли вы быстро: если вы можете говорить, но не можете петь, значит, вы ходите быстро.