Just one glass of soda per day could increase your risk for heart disease.
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Называете ли вы его содовой, поп-паром или колой, у вас, вероятно, возникнет ощущение, что этот сладкий газированный напиток - не самый полезный выбор. Возможно, вы знаете, что он может способствовать увеличению веса или связан с диабетом. Но правда в том, что регулярное употребление газированных напитков оказывает гораздо большее влияние на ваше тело и ваше здоровье.
Имея это в виду, вот посмотрите, что на самом деле происходит, когда вы сокращаете употребление напитка или даже полностью отказываетесь от него.
Твой мозг
Одна из наиболее веских причин отказаться от употребления газированных напитков - снизить риск заболеваний мозга.
Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале Stroke, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что те, кто пил диетические газированные напитки, имели более высокий риск развития деменции и инсульта. А совсем недавно исследование, проведенное в сентябре 2019 года в JAMA Internal Medicine, сделало шокирующий вывод о том, что употребление газированных напитков, будь то обычное или диетическое, связано со смертью по любой причине - довольно убедительный аргумент, чтобы дать толчок.
Твой вес
У всех нас есть друг, который сильно похудел, просто исключив из своего рациона газировку, - но подтверждают ли исследования этот феномен?
На первый взгляд, это имеет смысл. 12 унций колы содержат примерно 150 калорий, все из которых происходят из 39 граммов добавленного сахара (что дает вам нулевое количество питательных веществ). Сокращение этих пустых калорий из своего рациона - особенно если вы употребляете несколько газированных напитков в день - может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для начала похудения. (Имейте в виду, что переход с обычной газированной воды на диетическую больше не считается подходящим для похудения, поскольку никакие исследования не доказали ее эффективность, а некоторые связывают ее с другими проблемами со здоровьем.)
Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!
И согласно обзору от августа 2013 года, опубликованному в Obesity Reviews, совершенно очевидно, что сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, приводят к увеличению веса, но исследователи не могут утверждать, что отказ от этих напитков приведет к потере веса. В конце концов, если вы замените их едой или напитками с равным количеством калорий, вы вряд ли заметите движение шкалы.
Однако по своему опыту диетолога я обнаружил, что отказ от лишнего сахара в этих напитках часто подталкивает людей к внесению и других здоровых изменений в свой рацион, что со временем может привести к потере веса.
Ваши зубы
Если сахар в газировке не заставляет вас думать о кариесах - что ж, должно. По данным Стоматологической ассоциации штата Висконсин, сахар в соде питает бактерии во рту и образует кислоту, которая может разрушить жемчужно-белый цвет и ослабить эмаль. Что еще хуже, диетическая сода также содержит кислоту, которая может удвоить вред. Поскольку со временем эмаль все больше и больше ослабевает, наступает кариес.
Отказ от газировки и выбор менее сладких и менее кислых напитков дает вашим зубам столь необходимую передышку от этого шквала.
Кроме того, замена газировки более разумным выбором может действительно принести пользу вашей улыбке. Например, обезжиренное молоко дает организму необходимые ему питательные вещества (а именно кальций и витамин D) для укрепления костей и зубов.
Твое сердце
Трудно представить, что питье газировки может повлиять на ваше сердце, но послушайте следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в мае 2015 года, всего одна банка газированных напитков в день (обычная или диетическая). связан с более высоким риском метаболического синдрома, который является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Гарвардской медицинской школы, употребление двух или более сахаросодержащих напитков в день увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта на 33 процента. Взаимодействие с другими людьми
Что дает? Что ж, если вы пьете обычную газировку, весь этот добавленный сахар может вызывать хроническое воспаление в вашем теле. По данным Национального центра биотехнологической информации, избыток сахара в рационе связан с воспалением в организме, а сердечные заболевания считаются продуктом хронического воспаления. По данным Американской кардиологической ассоциации, мужчинам не следует употреблять более 9 чайных ложек добавленного сахара в день, а женщинам - менее 6 граммов добавленного сахара, поэтому одна банка газировки объемом 12 унций уже превосходит эту рекомендацию.
Твоя кровь
Каким образом высокое содержание сахара в газированных напитках влияет на ваш организм? Это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови. Поэтому неудивительно, что ежедневное употребление газированных напитков и других жидкостей с высоким содержанием сахара было связано с повышением риска диабета 2 типа на 26 процентов в исследовании, проведенном в октябре 2010 года в Diabetes Care. Совсем недавно в исследовании, опубликованном в мае 2018 года в журнале Current Developments in Nutrition, исследователи обнаружили положительную связь между употреблением газированных напитков и диабетом, и они отметили, что диетическая газировка также может быть виновником, особенно для людей с избыточным весом или ожирением. Эти результаты были подтверждены в большом исследовании, опубликованном в сентябре 2019 года в журнале Diabetes Care.
Отказ от поп-диеты снижает риск развития диабета, а употребление в пищу более медленно перевариваемых углеводов (например, богатых клетчаткой овощей, коричневого риса, цельнозерновых продуктов) может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Советы для Nix Soda
Если вы упорно пьете газировку и готовы сократить потребление, вероятно, лучше постепенно сокращать потребление, а не переходить на холодную индейку.
Уменьшайте медленно. Вместо того, чтобы отказываться от холодного блюда из индейки, попробуйте заменить один напиток в день более здоровой альтернативой, например, водой или молоком.
Оставьте газировку, порежьте сахар. Если вы жаждете газирования, попробуйте несладкую сельтерскую воду и добавьте свежие фрукты для аромата.
Устраните искушение. Удалите из кладовой и холодильника все консервные банки или бутылки. Если его нет в вашем доме или нет в наличии, у вас меньше шансов потакать.
Доверьтесь другу или коллеге. Позвольте кому-то из ваших близких вмешаться в вашу цель, чтобы они помогли привлечь вас к ответственности.
Связанное чтение
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть сахар
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы прекращаете употреблять алкоголь
- Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы едите обработанные продукты