Равновесие - важная часть спорта и повседневной жизни.
Когда люди говорят о сильном центре тяжести, они обычно имеют в виду хорошее равновесие, хотя ваш центр тяжести - лишь одна часть уравнения баланса и устойчивости. В легкой атлетике, и особенно в контактных видах спорта, таких как футбол, регби и борьба, сильный низкий центр тяжести является ключом к успеху, и многие спортсмены очень стараются поддерживать это свойство. Вы можете улучшить свои, оценив свое распределение массы и тренируя ноги, мышцы кора и стабилизирующие мышцы.
Массовое распространение
Массовое распространение
Центр тяжести любого объекта - это область, вокруг которой сосредоточена масса объекта. Идеальная естественная фокусная точка баланса обычно находится чуть ниже пупка и на полпути между животом и поясницей, то есть посередине между массой верхней и нижней части тела. Например, если женщина имеет избыточный вес или беременна, ее центр тяжести смещается вперед, и ей будет трудно удерживать равновесие. Точно так же, если человек чрезмерно развивает верхнюю часть тела и игнорирует ноги, его центр тяжести сместится выше, и он станет менее устойчивым.
Укрепи ноги
Укрепи ноги
Грузовики производятся с максимально низким центром тяжести, чтобы они не падали, и многие спортсмены строят свои тела аналогичным образом. Чем больше ваша масса сконцентрирована в нижней части тела, тем лучше ваш баланс. Это не значит, что вам нужны худые руки и массивные ноги, но чем сильнее ваши ноги, тем более устойчивым вы будете. Приседания, выпады, боковые выпады и подъемы на носки - вот лишь некоторые из многих упражнений, которые проработают ваши ноги и улучшат ваш центр тяжести.
Укрепите свое ядро
Укрепите свое ядро
Сильные и прочные мышцы кора - еще одна неотъемлемая часть баланса. Поскольку они охватывают ваш центр тяжести, ваши верхняя и нижняя части живота, косые мышцы живота и поясница должны быть в хорошей форме, чтобы быстро реагировать на изменения в движениях и положении вашего тела. Становая тяга - отличное перекрестное упражнение для развития корпуса и силы ног, особенно в нижней части спины. При выполнении упражнений для пресса, повышающих производительность, старайтесь избегать скручиваний и оставайтесь на ногах. Использование свободных грузов или тросов для выполнения русских поворотов стоя и высоких дровосеков увеличит реактивный момент, необходимый для сохранения устойчивости.
Тренировка баланса
Йога - отличный способ укрепить центр тяжести
Хотя обычные упражнения для ног и кора помогут улучшить ваше равновесие, вы можете сделать их еще более эффективными, включив их в прямую тренировку баланса. Для этого выполняйте упражнения на неустойчивых поверхностях, которые проверит ваше равновесие. Это могут быть приседания на мяче BOSU или на стабилизирующий мяч. Когда ваш центр тяжести смещается, маленькие мышцы-стабилизаторы в ваших лодыжках, коленях и корпусе будут задействованы, что со временем улучшит ваше восприятие баланса и время реакции. Кроме того, упражнения на стабильность и диапазон движений в йоге - отличный способ укрепить центр тяжести.