Храп редко бывает опасен, но тем более он раздражает тех, кто хочет заснуть рядом с храпящим человеком. Эксперт рассказывает, как небольшие изменения в повседневной жизни и привычках сна могут обеспечить спокойствие в спальне.
У большинства людей волосы на затылке, вероятно, встают дыбом только при мысли о храпе - вероятно, мало что так раздражает вас, когда вы засыпаете, как храпящий человек в той же комнате.
Ведь сильный храп может достигать 80-90 децибел - как отбойный молоток!
Эксперт объясняет, как возникает храп и что действительно может помочь остановить неприятный звук в себе и других.
Почему ты вообще храпишь?
Храп может иметь самые разные причины. Сужение верхних дыхательных путей часто является причиной раздражающих шумов, которые могут лишить вашего партнера сна.
" Причиной ночного шума обычно является расслабление мышц горла во время сна. Затем язычок и мягкое небо трепещут, когда вы дышите, и издают типичный храпящий звук», - объясняет профессор, доктор наук. Йоахим Т. Маурер, врач-сомнолог и врач-отоларинголог в Университетском медицинском центре Мангейма.
" В других случаях язык во время сна откидывается назад, блокируя дыхательные пути и вызывая храп. Однако храп также часто возникает при сужении дыхательных путей из-за инфекции верхних дыхательных путей, такой как простуда, или в случае аллергических реакций, таких как сенная лихорадка, особенно если рот приходится открывать», - добавляет врач. эксперт.
Лучшие советы: Помогает против легкого храпа
Наверное, каждый разбудил своего храпящего партнера легкими ласковыми пинками и ударами, чтобы положить конец ночным страданиям - только для того, чтобы столкнуться с той же проблемой, если вам не удастся заснуть раньше храпящего - так что стресс в постели неизбежен.
Если вы не хотите ворочаться каждую ночь или даже хотите спать в разных комнатах, вы можете попробовать несколько простых трюков от наших экспертов, чтобы увидеть, можно ли избавиться от храпа или хотя бы уменьшить его.
Однако эти советы в большей степени относятся к тем, кто легко храпит:
- Сон на боку: «Даже сон на боку может помочь против храпа, потому что, когда вы лежите на спине, ваш язык часто соскальзывает назад и вызывает шум ночью. Также помогает спать со слегка приподнятой верхней частью тела».
- Избегайте употребления алкоголя: «Чрезмерное употребление алкоголя вызывает расслабление мышц горла», - говорит Маурер. Поэтому вам следует избегать употребления алкоголя за три-четыре часа до сна, а также не прибегать к успокоительным или снотворным.
- Бросьте курить: «У курильщиков часто отекают слизистые оболочки и сужаются дыхательные пути, поэтому отказ от курения также может помочь».
- Избегайте избыточного веса: «Избыток жировой ткани может сужать дыхательные пути, поэтому избыточный вес также является частой причиной храпа».
- Используйте пластыри для носа: «Пластыри для носа слегка подтягивают ноздри, облегчая дыхание и уменьшая шум храпа»..
- Воздух перед сном: "Если воздух от отопления сухой, пострадавшие также должны убедиться, что вечером влажность в спальне не слишком низкая. Лучше всего проветривать его перед сном."
- Используйте эфирные масла: «Любой, кто храпит из-за заложенного носа, может использовать эфирные масла, такие как масло эвкалипта. Для этого добавьте несколько капель масла в горячую воду и вдохните пары».
Когда храпящим следует обратиться к врачу?
«Если пострадавшие страдают от усталости, трудностей с концентрацией внимания или головных болей в течение дня или если они не просыпаются утром отдохнувшими, им следует обратиться к специалисту», - советует Маурер.
Эти симптомы являются первыми признаками так называемого синдрома обструктивного апноэ сна, при котором дыхание останавливается ночью.
" В качестве тревожной реакции на нехватку кислорода организм повышает свою активность - человек медленно просыпается и делает глубокий вдох. Эти моменты обычно настолько коротки, что храпящие не помнят их на следующее утро. Поэтому часто именно партнер первым замечает эти осечки. Когда есть паузы в дыхании при обструктивном апноэ сна, уровень кислорода в крови падает, и реакция пробуждения создает стресс для организма. В долгосрочной перспективе повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы или инсульты».
Можно ли полностью избавиться от храпа?
Даже если советы, хитрости и домашние средства немного помогают, многие страдающие задаются вопросом, можно ли полностью избавиться от храпа.
Эксперт: «Большинство методов лечат только симптомы, но не причину. Так называемая шина от храпа, например, предотвращает храп, фиксируя нижнюю челюсть ночью таким образом, что язык не может откинуться назад."
Хирургические вмешательства также могут стягивать слизистую оболочку неба и горла. «В случае апноэ во сне часто используются дыхательные маски, которые держат горло открытым с небольшим избыточным давлением и предотвращают храп и остановки дыхания», - объясняет Маурер..
" Для противодействия паузам дыхания также можно использовать так называемый нейростимулятор. Это небольшой имплантат, который помещается под подбородок, где он стимулирует подъязычный нерв с обеих сторон. Эта нейростимуляция немного сдвигает заднюю часть языка вперед и держит дыхательные пути открытыми во время сна».
Важное примечание: Информация в этой статье содержит только общую информацию. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.