В Австралии всё может вас убить. В Подземельях у нас есть Сиднейский Воронковый Паук, паук, укус которого убивает вас в течение сорока минут. Поплавайте и рискните быть убитым коробчатой медузой, и давайте не будем забывать о морских крокодилах. Вырастая до 5,45 метров в длину, они атакуют и убивают водяных буйволов и людей, используя «бросок смерти».
Наконец, у нас есть личные тренеры. Для каждого хорошего личного тренера, который периодизирует программу клиента, следит за последними исследованиями в области упражнений и питания и мотивирует клиентов изменить свою жизни, есть бесчисленное множество других тренеров, которые создают свои тренировки, когда идут в спортзал, используют устаревшую информацию, которой их учили на уроках здоровья в двенадцатом классе, и до сих пор считают, что периодизация была уроком, на котором они заснули в старшей школе.
Но важно не слишком наказывать этих тренеров. В конце концов, даже лучшие тренера когда-то спорадически меняли свое тренировочное мышление, чтобы соответствовать модным тенденциям фитнеса в данное время. В быстро меняющемся мире, управляемом информацией, становится трудно замедляться вниз. Хотите пиццу? Перейти онлайн и заказать его в считанные секунды. А как насчет того платья из Испании? Нет проблем, благодаря Интернету он будет у вашей двери через три недели. Дни отложенного удовлетворения медленно умирают, и некоторые личные тренеры непреднамеренно наживаются на нашей потребности иметь все сейчас. Когда вы начнете идти по дороге из желтого кирпича, уклоняясь от брозиллов и див, ваш тренер должен умолять вас не торопиться.
К сожалению, некоторые тренера зарабатывают на жизнь, раздавая возмутительные обещания, которые они никогда не смогут выполнить. Во время вашего первого занятия ваш тренер должен провести анализ движений, чтобы проверить за дисфункцию и провести вас через базовую программу, не говоря вам, что вы можете сбросить восемь килограммов за десять недель, и вытаскивая гири и Prowlers. Чтобы нарастить силу, набрать мышечную массу и сбросить жир, требуется время, и вы можете не заметить каких-либо существенных изменений в течение первых четырех-шести недель, но работа вашего тренера состоит в том, чтобы убедиться, что вы понимаете, что здоровье - это не спринт, а скорее марафон.
Итак, возможно, ваш тренер вежливо усадил вас и объяснил это. Он или она сказали вам, что, к сожалению, через три недели у вас не будет тела, готового к бикини, несмотря на то, что говорилось в той статье, которую вы прочитали в глянцевом женском журнале. Теоретически, ваш тренер может понять, что выглядеть как Миранда Керр или Росомаха после двух недель тренировок нереально, однако как только некоторые тренера попадают на пол спортзала, все меняется.
Из-за популярности метаболического кондиционирования неопытные тренеры легко соблазняются силой чрезмерно сложных игрушек, и, хотя они могут быть блестящими и помогают создать у вас чувство выполненного долга, они часто лишают вас понимания того, как выполнять пять упражнений для корпуса, которые действительно сделают вас сильнее, стройнее и сексуальнее.
Каждый должен знать, как выполнять пять основных упражнений: жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания. В течение первых нескольких недель тренировок ваши занятия должны быть сосредоточены на понимании необходимой механики движения этих пяти упражнений. Такие игрушки, как боевые канаты, санки, плиометрические ящики и гири, играют ценную роль в тренировках, но только после того, как вы освоите основы и ваш тренер сможет объяснить, почему вы это делаете.
И один этот вопрос может разгадать всю философию упражнений тренера.
Во время тренировки спросите у своего тренера, почему вы выполняете определенные упражнения и как все отдельные тренировки вписываются в общую картину, иначе называемую периодизацией. Специально для начинающих, периодизация ваших тренировок обязательна, но большинство персональных тренеров не будут планировать четыре недели тренировок заранее, чтобы обеспечить последовательность и сплоченность.
Во время тренировок ваш тренер также должен записывать ваши веса, повторения, подходы, время и все остальное, кроме того, как вы решили укладывать волосы в тот день. Если ваш тренер не записывает ваши тренировки, веса и прогресс, то нет внятных доказательств того, что вы прогрессировали (или нет) с тех пор, как начали тренировку, и ваш тренер сможет постоянно генерировать шпоры мгновенные тренировки под лозунгом метаболического кондиционирования. Задача вашего тренера - убедиться, что вы прогрессируете. Как они могут это сделать, если не могут сказать вам, какую тренировку вы делали на прошлой неделе, в прошлом месяце или даже в прошлом году?
Наконец, люди нанимают личных тренеров по множеству причин. Все, начиная от потребности в дополнительной мотивации и заканчивая чувством дискомфорта рядом с хрюкающими гориллами, которые председательствуют в некоторых спортзалах, и возможностью включить круиз-контроль во время тренировки и попросить личного тренера выполнить всю работу по программированию. Когда большинство людей посещают индивидуальную тренировку, они проводят один катарсический час, когда им говорят сделать шаг сюда, потянуть это, толкнуть это и, как они делают, как им говорят, они говорят. Они говорить о своем дне, своих заботах, своих беспокойных детях, своих надеждах и мечтах. Если ты мне сейчас не веришь, поверь мне, как только ты начнешь тренироваться с кем-то, ты начнешь доверять ему или ей такие вещи, от которых покраснел бы твой парикмахер.
Но твой тренер должен держать тебя в курсе. Для них нехорошо просто указывать вам направление машины, потому что их работа также состоит в том, чтобы убедиться, что однажды вы станете автономным тренажером. Вы поймете что при выполнении жима лежа нужно создавать напряжение на штанге и тянуть ее вниз на себя. Вы узнаете, как важно сводить лопатки во время приседаний со штангой, и поймете, почему скручивания и приседания неэффективны. Но, если ваш тренер больше заинтересован в том, что вы делали на выходных, чем в объяснениях и исправлении формы, вы никогда не поймете, почему вы что-то делаете, и что, друзья мои, это прямой путь к провалу.
Персональные тренеры - это ценный товар и важный инструмент для прогресса и даже инноваций - если работа выполняется правильно. В следующий раз, когда вы встретитесь со своим тренером, проверьте следующее, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих денег:
- Они проводят (или уже проводили) скрининг движений и работают над исправлением дисбаланса в позе и движении.
- Они терпеливы, как по характеру, так и по своим методологиям.
- Они понимают, как использовать крутые штуки, например, боевые веревки, но сначала они настаивают на основах.
- Они объясняют, почему вы делаете упражнение, и охотно объясняют вам это во время выполнения.
- Они регистрируют ваши тренировки для вашей и их пользы.
Помните, получить желаемое тело и вести здоровый образ жизни не получится за одну ночь. Это может быть долгим и медленным процессом, но задача вашего тренера - обеспечить вам успех.