Итак, вот пять подходящих альтернатив становой тяги, которые вы можете включить в свой распорядок дня
- Гантели тяга.
- Один-вооруженная гантель тяга.
- Тяга в наклоне.
- Качели гири. Качели с гирями - прекрасная замена тяга. | iStock.com.
- Приседания с пистолетом.
Сможете ли вы построить хорошую спину без становой тяги?
Строительство а Назад Нет Становая тяга Большинство широких мощных спинок ты видеть приходить с работы лат, а не ниже назад. В то время как становая тяга находятся один принадлежащий Лучший способы перегрузить широчайшие, тренировать легко без их. К строить широкий поддержать вас Возможно, вам захочется тянуть вниз широким хватом.
Точно так же нужна становая тяга для большой спины? Становая тяга не имеют большого значения для построения шире спина: Делайте широчайшие /назад мышцы помогают с становая тяга, да, они помогают, ваши бицепсы тоже помогают, ваши плечи и ноги тоже, но они просто сокращаются, не выполняя полный диапазон движений. Многие бодибилдеры с широкой спиной никогда не делали тяжелых становая тяга.
Также вопрос, что я могу делать вместо румынской становой тяги?
Попробуйте включить сумо становая тяга, сгибайте ноги и выполняйте выпады в упражнениях по поднятию тяжестей и посмотрите, как ваше тело на них реагирует. При правильной технике подъема эти упражнения должен быть немного легче для своего тела, не жертвуя преимуществами силы и размера, которые Румынская становая тяга обеспечивает.
Может ли RDL заменить становую тягу?
да. Если все сделано правильно, Румынская становая тяга будет проработайте заднюю цепь. Поскольку обычный тяга важен для работы задней части цепи (ягодиц и подколенных сухожилий) и RDL будет проработайте заднюю цепь так же хорошо, как если бы не чаще, чем обычно становая тяга, RDL могут заменить общепринятый становая тяга.