В предыдущей статье я обсуждал, как прием плацебо может повысить производительность. Например, прием добавок, не содержащих активных ингредиентов, помогает спортсменам работать лучше. Эффект плацебо зависит от того, что, по нашему мнению, будет делать вещество. Чем сильнее мы считаем вещество, тем больше наша польза.
И плацебо не ограничиваются веществами. Это также может быть снаряжение (например, компрессионные шорты) или занятие (например, разминка). Итак, что, если бы мы могли сказать себе, что то, что мы уже делаем, может улучшить нашу производительность?
Проверка нашего восприятия
Крам и Лангер посмотрели на горничных отеля, которые обычно очень активны в течение дня. Тем не менее, 67% горничных сообщили, что вообще не занимались спортом. Измерения телесного жира домохозяек, соотношения талии и бедер и ИМТ показали результаты, аналогичные их восприятию, поскольку они, как правило, имели избыточный вес и не в форме..
Ваша новая программа похудения.
Что, если бы мы могли изменить их восприятие?
Исследователи разделили 84 домработниц на две группы. Одной группе сказали, насколько их ежедневные действия считаются упражнениями (в частности, сколько калорий было сожжено для каждого вида деятельности, которую они выполняли). Другая группа не получила никакой информации и служила контрольной группой.
Горничные были измерены через месяц. Те, кому сказали, что их работа считается физическими упражнениями, потеряли жировые отложения, массу тела и улучшили соотношение талии и бедер. Показатели артериального давления также улучшились.
У домработниц, которые были проинформированы о ежедневном уровне энергии, наблюдалось значительное улучшение здоровья.
Критика
Результаты этого исследования впечатляют. Домработницы потеряли около трех фунтов и уменьшили процентное содержание жира в организме. Одна из потенциальных проблем заключается в том, что домработницы могли вести себя по-другому после того, как им сказали, что их действия считаются физическими упражнениями. Возможно, они поступали более строго, и это изменение в поведении могло объяснить разницу.
Это значительно расширяет определение плацебо. Более ранняя работа Лангера с Ларри Перлмутером была сосредоточена на повышении восприятия контроля у жителей домов престарелых. Предоставив этим жителям растение для ухода или выбор завтрака, они увеличили продолжительность жизни. Простое действие по изменению восприятия людей, казалось, помогало им жить дольше. Если это правда, эффект плацебо может быть очень сильным.
Как я могу применить это к себе?
В предыдущей статье об эффекте плацебо мы обсуждали, как прием добавок может иметь положительный эффект, даже если они не работают. Прямое применение работы Лангера заключается в изменении ваше восприятие того, что вы делаете в течение дня. Если вы сидите за письменным столом, вы можете подумать о том, сколько калорий потребляет ваш мозг, чтобы сосредоточиться на дневной работе. Подсчитано, что ваш мозг сжигает около 20% ваших ежедневных калорий. Если вы активны на работе, вы можете подумать о том, как все эти дополнительные сожженные калории могут привести к тому, что вы станете стройнее. В общем, подумайте о том, сколько калорий сжигается при вашей обычной повседневной деятельности.
«Прямое применение работы Лангера состоит в том, чтобы изменить ваше восприятие того, что вы делаете в течение дня»
Менее прямое применение может быть связано с тем, как вы воспринимаете восстановление. Многим людям трудно взять выходной из спортзала. Думая о том, как ваши мышцы и суставы восстанавливаются в выходные дни, вы можете добиться супервосстановления.
Обзор
В обеих моих статьях о плацебо мы видим, что эффект плацебо может улучшить нашу выносливость, силу и, возможно, даже потерю веса. Наше восприятие нашей деятельности и веществ мы воздействуем на наш результат. Эти эффекты кажутся довольно мощными и часто удивляют.
Лично я хочу попробовать новый Super Amino Necisstous (и новую формулу Super Amino Impecunious), которые могут увеличить мою силу на двадцать процентов.
В следующей статье мы рассмотрим эффект ноцебо (это название я не придумал). А пока, если у вас есть вопросы об эффекте плацебо, задавайте их в комментариях ниже.