Если бы я увидел Уильяма Вейланда, идущего ко мне на уроке BJJ, и мы были единственными двумя людьми, которые не катались, я бы, скорее всего, симулировал травму или притворился спящим.
Если бы я увидел Уильяма Вейланда, идущего ко мне на уроке BJJ, и мы были единственными двумя людьми, которые не катались, я бы, скорее всего, симулировал травму или притворился спящим
Глядя на фотографии Вэйланда, я бы никогда не подумал, что в детстве он не увлекался спортом. Иногда его называют «самым скучным видом спорта в мире, кроме гольфа». Футбол был доминирующим видом спорта в Соединенном Королевстве, когда Уильям был ребенком, и он не хотел иметь с ним ничего общего. Однако боевые искусства привлекли его внимание и в конце концов привели к его нынешней роли тренера:
«Я занимался дзюдо, кунг-фу и тхэквондо. Это была программа стипендий для талантливых спортсменов по тхэквондо, когда я впервые познакомился с правильной силовой и физической подготовкой доктора Питера Олсена из Университета Тиссайд. Если не считать возни с тренажерами и тренировок с собственным весом, до этого я действительно не занимался силовыми и кондиционными тренировками. Тхэквондо не работает в долгосрочной перспективе, я хотел сделать карьеру, помогая другим спортсменам реализовать свой потенциал. Это было почти десять лет назад, сила и кондиционирование были почти неслыханными в Великобритании и почти не обсуждались в спортивных научных кругах. В настоящее время я тренирую в Mi-Gym в Челмсфорде, Великобритания».
Уильям регулярно вносит свой вклад в блог Scramble о силе и физической подготовке, а также ведет свой собственный блог Powering Through. К нему обращались спортсмены всех уровней физической подготовки, включая Люка Барнатта в среднем весе UFC.
Как и многие люди, которые тренируются в BJJ, Уильям попал в спорт через другие виды искусства:
«Впервые я услышал о БЖЖ от своего инструктора по тхэквондо, который немного занимался ММА. Я немного занимался борьбой сабмишн, но только когда я жил в Корее, я начал заниматься BJJ. Я помню, как нервно подошел к Мачадо Кванджу, тупому путнику-иностранцу, и получил урок нежного искусства от парней вдвое меньше меня. Недостаток знающих инструкторов корейский BJJ компенсировал постоянными репетициями основ и сумасшедшим трудолюбием. Я вернулся в Великобританию, чтобы преподавать спортивную науку, и обнаружил, что стучу в дверь BKK Fighters, где тренируюсь с Грейси Барра Эссекс и их инструкторами Ли Кэтлинг и Стивом Райтом».
Уильям и я недавно дали интервью по электронной почте, и чтение его ответов на мои вопросы привело меня в трепет
Узнав о работах Уильяма, мой словарный запас, безусловно, расширился и теперь включает такие термины, как «fuckaboutitis» (объяснено в его интервью с Бренданом Хаффордом), в которых у меня есть опыт, и «jiggery pokery», которые я знаю. ничего о том, что я милая девушка.
Многие люди, в том числе и я, разработали тренировочные программы, включающие упражнения, имитирующие движения BJJ. Я обнаружил, что эти программы помогают наращивать силу, но идеальны ли они?
Я больше не уверен. Когда я спросил Уильяма, считает ли он, что функциональные упражнения являются оптимальным выбором для развития силы в спортивных единоборствах, он ответил:
“Сложный вопрос! Функциональная тренировка, как я ее понимаю, это все, что вызывает положительный отклик у спортсмена. Люди забывают, что сила и кондиционирование - это просто приложение стресса. Однако некоторые люди считают функциональную тренировку противоположностью тренировке формы, также известной как бодибилдинг. Это понятно, так как средства массовой информации представляют бодибилдера непрофессионалу как пример силы. Таким образом, они качаются в противоположную сторону, от подъема тяжестей, что обычно и нужно делать большинству. Поэтому они начинают баловаться абстракцией, крутить швейцарский мяч, жонглировать гирями, играть в покер со штангой в 45 фунтов. В основном имитируя то, что они делают на коврике в тренажерном зале. Когда все, что им нужно сделать, это загрузить штангу и построить эти основные измеримые модели движения, приседания, шарниры, толчки и тяги. Для большинства это будет иметь лучший эффект, чем что-либо еще».
Полное объяснение того, почему при улучшении силы и выносливости для BJJ лучше избегать джиггерского покера, дано в статье Уильяма «Как BJJ был почти захвачен подходом функционального фитнеса».
Еще одна глупая идея, по мнению Уильяма, это тренировки без плана. В своей статье Workable Periodization for MMA он предлагает планировать периодизацию с учетом текущего состояния каждого спортсмена и его или ее целей. У Вэйланда есть план, если он когда-нибудь будет готовиться к чемпионату мира:
- Делайте больше BJJ.
- «Мне пришлось бы переключиться на полную нагрузку с высокой силой, высокоскоростной работой и особой силой: много толчков бедрами, подъемы и удержания в шахматном порядке. Мне очень нравятся гудморнинги Зерхера и другие упражнения, которые нагружают вас на переднюю часть для грэпплеров. Мы используем комбо-упражнение, ласково известное как вредитель крупа, которое представляет собой присед Зерхера, за которым следует доброе утро Зерхера. Я, вероятно, должен был бы сделать некоторую индивидуальную подготовку к матчу. Я заинтересован в том, чтобы спортсмены получали работоспособность от занятий спортом с некоторой дополнительной тренировкой для энергетических систем. Но когда наступает время соревнований, мы применяем много техники в условиях усталости (TUF), которая требует метаболически сложной работы, чередующейся с базовой технической работой».
Выздоровление не менее важно, по словам Вейланда:
“Восстановление начинается сразу после окончания тренировки; мы используем ряд упражнений и методов, чтобы быстро начать восстановление, таких как встряхивание стены, отвлечение ленты, питание, массаж, восстановительные ванны и мои любимые упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание животом помогает вам перейти от доминирования симпатической нервной системы, вызванного тренировкой, к доминированию парасимпатической. Научиться переходить из возбужденного состояния в расслабленное может действительно помочь. У вас когда-нибудь была очень интенсивная сессия BJJ вечером, а затем вы пытались заснуть? И по какой причине ты не можешь уснуть, у тебя мурашки по коже; сердцебиение в ушах, звук знакомый? Симпатическая нервная система все еще в рабочем режиме! Нам нужно снова его успокоить».
Если вы регулярно читаете Breaking Muscle, вы не из тех, кто продолжает покупать всякую чушь о фитнесе, которую продают в ночных рекламных роликах. Тем не менее, в реальной жизни может быть трудно найти кого-то с законными тренерскими навыками. Уильям советует продолжить исследования:
“Знайте, не все тренировки одинаковы. Есть масса людей, готовых продать вам простые ответы. Они будут апеллировать к вашему эго и притягивать к себе сентиментальными фитнес-настроениями или программами, завернутыми в псевдометодологии, когда часто вообще невозможно найти четкую методологию. Грустно видеть, как люди отдают огромные суммы денег, чтобы провести время с этими людьми. Получите с кем-то с послужным списком спортивных достижений. За десятилетие мы прошли путь от тренеров по силовой и кондиционной подготовке до каждого бывшего PT, который теперь является тренером S&C или тренером по фитнесу MMA. Потребителям фитнеса иногда нужно быть более сократичным в своих тренировках, гнаться за целенаправленными тренировками, а не за модными словами или чем-то, что выглядит круто с хэштегом». (waylandknows)
Если вы живете недалеко от Северного Эссекса, вам повезло, и вы можете работать с Уильямом. Если нет, онлайн-программирование также доступно. Свяжитесь с Уильямом в Twitter или Facebook.
До следующего раза, продолжайте тренироваться и оставайтесь альфой!