Быть родителем может сделать вас лучше в жизни или сделать хуже. Существует очень мало серой зоны. Есть вещи, в которых я стал хуже, например, стирать белье и пить кофе в умеренных количествах. Но в других областях я стал лучше благодаря моим трем детям. Одна из этих зон работает.
Я и мои дети после моих первых 10 тысяч. Я была счастлива, потому что пробежала весь путь и даже заняла третье место в своей возрастной группе (Источник: Николь Кроуфорд)
Бег с детьми
Когда я впервые начала бегать до того, как у меня появились дети, я хотела бегать быстро. Так что я начал делать такие вещи, как спринт в гору и плиометрика несколько раз в неделю. Но все, что я сделал, это дало мне хронические расколотые голени. В конце концов они стали такими плохими, что я сдался.
«С тех пор, как я начал бегать со своими детьми, я достиг многих своих целей, например, пробежал 10 км и занял место в своей возрастной группе. Но самое главное, я научился замедляться»
После того, как у меня родилось двое детей, я снова начала бегать, больше по психологическим причинам, чем по физическим. Бег дал мне возможность побыть в одиночестве и сосредоточиться. Я бегала по вечерам, когда муж возвращался домой, и вскоре это вошло в привычку. Но я не был хорошим бегуном. Мне было больно, и я постоянно чувствовал усталость.
Я сделала перерыв в беге во время третьей беременности. Теперь, два года спустя, у меня трое детей, иу меня также есть то, что я считаю самым важным элементом фитнес-оборудования, которое у меня есть, - коляска для двойного бега. Бег с коляской мне помог улучшить свою физическую форму и, что более важно, научил меня тренироваться устойчиво.
Урок медленной работы
Но не всегда были радуга и солнце. Моя первая прогулка с коляской была неприятным пробуждением. Толкать двойную коляску с пятьюдесятью лишними килограммами через Техас-Хилл-Кантри (название соответствует действительности) было обескураживающим. Это заняло у меня в два раза больше времени, и я в два раза больше устал. Холмы, по которым я обычно бегал, не вспотев, теперь стали такими пугающими, что мне пришлось перейти на шаг. Мне это не понравилось. Но этот забег также преподал мне ценный урок, который помог мне стать лучшим бегуном. Это научило меня ценить медленность.
«Идти вперед или домой» может стать хорошим источником вдохновения для поста в Instagram, но это не всегда приводит к долгосрочному успеху»
С тех пор, как я начал бегать со своими детьми, я достиг многих своих целейНо больше всего я научился замедляться. И благодаря этому я могу наконец, скажу, что мне нравится бегать на всех уровнях - умственном и физическом. Я больше не чувствую боли после бега, поэтому могу заниматься пять дней в неделю. Я пришел к пониманию важности и эффективности последовательных, легких пробежек.«Иди вперед или домой» может стать хорошим вдохновляющим постом в Instagram, но это не всегда приводит к долгосрочному успеху или постоянству.
Это сложнее, чем кажется, но оно того стоит.
Начните с плана
Далее следует четырехнедельный план по началу работы с беговой коляской. Это больше всего подходит для родителей, которые уже регулярно бегают и могут легко пробежать 5 км без остановка. Если это вы, следуйте плану, как написано.
Вы, вероятно, заметите, что это план «ходьба-бег». Возможно, вы думаете, что выше этого, но имейте в виду, что вы добавляете довольно большую нагрузку к своему бежит. В своей новой электронной книге Run Strong тренер Эндрю Рид объясняет ценность использования плана ходьбы/бега, чтобы облегчить бег и избежать травм:
Все лучшие умы в области движения говорят одно и то же - развивайте подвижность, стабильность и проприоцепцию, затем силу и мощность, прежде чем, наконец, добавить выносливость. Но вы можете развивать мобильность и стабильность одновременно, одновременно учась бегать. Лучший способ сделать это - программа ходьбы/бега.
Я увидел огромную пользу от такого подхода к бегу - с коляской и без. Цель этих четырех недель - довести вас до состояния, когда вы сможете комфортно бегать с коляской в течение восьми минут. Если вы сможете сделать это к концу четырех недель, отлично. Если нет, повторите цикл и добавьте по одной минуте к каждому из интервалов.
Слушай свое тело
Если есть что-то, что вам нужно знать, прежде чем вы начнете бегать с прогулочной коляской, так это то, что ваше тело устанавливает правила. Это всегда так, но особенно важно, когда вы бегаете с детьми в коляске. Это может звучать драматично, но их безопасность в ваших руках - буквально. Последнее, что вы хотите, это быть на грани рвоты или потери сознания в жаркий день с двумя детьми в Бродяга.
Но именно это мне и нравится в беге с детьми: эти маленькие люди обладают встроенной саморегуляцией. Бег с коляской покажет вам ваши истинные пределы безопасным способом, если вы тренируетесь с умом. И приятно видеть, что ваши результаты в одиночку улучшаются, когда вы бегаете с детьми три раза в неделю. Вот почему воскресенья в плане - это дни одиночных пробежек - чтобы вы могли увидеть, какое влияние коляска оказывает на ваши личные рекорды, даже без детей.
Вот первая неделя программы в качестве примера. Для просмотра всего четырехнедельного плана щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить версию в формате PDF.
Нажмите здесь, чтобы загрузить 4-недельный план
Несколько заметок, прежде чем вы начнете:
- Используйте уровень воспринимаемой нагрузки, чтобы контролировать себя в течение этих четырех недель. Это легко сделать, если в коляске есть говорящие малыши, и это не даст вам слишком сильно толкаться. Вы должны быть в состоянии произнести несколько предложений своему ребенку, не задыхаясь, и вы должны чувствовать прилив сил после пробежки. Если вы дойдете до того, что это станет невозможным, перейдите на прогулку или медленный бег трусцой, пока не вернетесь к легкому или умеренному темпу.
- Вы можете обнаружить, что для того, чтобы оставаться на этом RPE, вам нужно ходить в течение обозначенных периодов «бега». Самое главное не то, идете вы или бежите, а то, сколько усилий вы прилагаете. Таким образом, некоторые цифры в плане могут отличаться для вас, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это нормально. Отдайте предпочтение СИЗ перед бегом/ходьбой. Если вы не можете бежать с RPE 4 или 5, замедлитесь.
- Выполняйте мобильную работу в выходные дни (и, если можете, в рабочие дни). Регулярная работа над подвижностью поможет вам выработать устойчивую привычку бегать.
- Отслеживайте время, а не пробег, за исключением ваших одиночных пробежек. Воскресные одиночные пробежки покажут вам, как продвигается ваш бег.
- Чтобы узнать о форме, прочтите мою статью «5 советов по бегу с беговой коляской».
Вам также понравится:
- Тренировки для мам в дороге
- Помимо детского ношения: механические питательные вещества для детей (и родителей)
- Расставлять приоритеты в фитнесе не эгоистично - это необходимо
- Что нового в программе Breaking Muscle Today