Эта тренировка с собственным весом от фитнес-модели Шона Стаффорда проверила мою основную силу
Поднятие тяжестей - один из лучших способов нарастить силу, но если вы, как и я, регулярно тренируетесь на силу, возможно, вы забыли, насколько эффективными могут быть тренировки с собственным весом.
Даже для людей, которые регулярно поднимают тяжелые штанги, движение с собственным весом может оказаться серьезной проблемой, а также улучшить координацию, осанку и баланс.
В данный момент я работаю над улучшением своей основной силы, поэтому решил попробовать программу без оборудования, созданную фитнес-моделью и личным тренером Шоном Стаффордом.
Оно включает в себя четыре упражнения и занимает всего 15 минут, поэтому я решил сделать это дома, чтобы быстро отдохнуть от работы, чтобы тренировать мышцы корпуса и заставить себя двигаться. Создание сильного корпуса также является хорошей идеей, если вы, как и я, работаете за столом, поскольку это помогает развить силу, необходимую для хорошей осанки.
Взгляните на программу в ролике в Instagram ниже и внимательно следите за формой Стаффорда. Дополнительную информацию см. в руководствах тренера по упражнениям на планке для плеч, приседаниям, альпинистам через плечо и модифицированным V-образным приседаниям.
Через пару минут после начала тренировки мои плечи и мышцы живота начали усиленно работать, и мне пришлось делать небольшие перерывы, принимая на пару секунд позу ребенка.
Я не привык выполнять последовательные основные упражнения - я обычно сосредотачиваюсь на сложных движениях - и забываю, насколько интенсивным может быть жжение в животе. Но к концу упражнения я почувствовал, что все мое ядро было доведено до предела, и я определенно собираюсь вернуться к этому занятию, чтобы помочь мне укрепить свою основную силу.
Если вам понравилась эта тренировка, у нас есть два плана тренировок для тренажерного зала от Шона Стаффорда, которые помогут вам нарастить мышечную массу: этот план тренировки всего тела с четырьмя занятиями в неделю и этот план тренировок «тяни-толкай».